Jak si vyrobit Dieta třese

Dieta koktejly jsoupohodlné a snadný způsob, jak získat vyváženou výživu , pokud hledáte ztratit nebo udržení váhy . Oni jsou obzvláště užitečné, když jsou navrženy do vícenásobné jídladenně plán . Aby jim , budete potřebovat nějaké klíčové ingredience , mixér , trochu kreativity a pouhých pět minut času na bič je. Věci, které budete potřebovat
Blenderu
Protein prášek
jogurt
čerstvé a mražené ovoce
Ledové kostky
Zobrazit další instrukce
1

Get proteinový prášek . Protein prášek je jedním z sponky na dietní koktejl . Přicházejí v různých příchutích a odrůd . Whey protein jeobyčejný druh , který se hodí opravdu dobře a je snadno stravitelné v žaludku .
2

Vyberte tekutiny . Aby dietní chvění , musíte mít nějakou formu tekutého substrátu , aby jí konzistence . Zvolte voda , džus , mléko , mléčné alternativy , nebo jakoukoli jejich kombinaci . Záleží také na tom, kolik kalorií jste se snaží dostat . Aby je nižší , měli byste si jít s mlékem bez tuku nebo vody .
3

Vyberte nějaké ovoce . Přidání ovoce do stravy třese se jim více vitaminů , minerálů antioxidanty a také vlákniny . Čerstvé nebo mražené ovoce funguje dobře . Banány způsobit otřesy být více pěnivý , pokud jste náhodou chtěli, tlustý . Některé další příklady by borůvky , maliny , jahody a mango .
4

Přidat některé tuky . Jen proto, že jsou dietní koktejly , neznamená, že nemůže mít tuk , pokud je to nezbytné tuk . Dobrá forma je v tomto případě z ​​kokosu . Získat buď extra panenský kokosový olej nebo strouhaný kokos . Kokos má střední nasycené triacylglyceroly , které skutečně dávají vám energii a také zvýšit váš metabolismus .
5

si jogurt . To může být v zmrazené nebo řádné formě . Existuje celá řada důvodů, proč jogurt je dobré hodit do dietních koktejlů . To je obecně nízký glykemický index , má dobré množství bílkovin a má také vápník . Chcete-li zachovat kalorií nižší , zvolte nízkotučné verze .
6

Dejte to všechno dohromady . Nyní , aby skutečný koktejl . Zde jepříklad vyzkoušet . Umístěte 8 oz studené vody v mixéru . Hoď v nakrájenou až mražené banánu, 1/2 kopeček prášku vanilkového proteinu , 1/2 šálku borůvek a jedné lžíce strouhané kokosu . Nasaďte horní a spusťte mixér . Jak je to míchání , zvedněte víko a přidejte 3 kostky ledu . To bude dělat to silnější . Toto chvění se rovná asi 340 kalorií .