Jak vypočítat tělesného tuku Měření
Odhadněte hmotnost vašeho tělesného tuku . Začněte s 50kg a přidat 2,3 kg pro každý centimetr nad 5 stop pro ideální tělesné hmotnosti ( IBW ) u mužů . Používejte alternativní rovnice , pokud jstežena nahrazením 45,5 kg do rovnice místo na 50 kg používaná pro muže . Převod výsledku IBW z této rovnice do nastavené tělesné hmotnosti ( ABW ) odečtením své skutečné tělesné hmotnosti z ideální tělesné hmotnosti . Vezměte rozdíl a vynásobte to o 0,4 . Přidat toto číslo na původní hodnotu, kterou dostal zaideální tělesné hmotnosti , jak dostat své odhadované svalové hmoty ( ABW ) . Rozdíl ( odečtením ) mezi touto poslední hodnotou a aktuální tělesné hmotnosti pro odhad , jak moc jsou vaše tuk váží . Tato metoda není přesná u lidí, kteří jsou velmi tenké a mají významný hmotnost bez tuku , jako kulturisté a těhotné ženy .
2
Proveďte test svinovací metr tím, že měření ( obvykle na boky a pas ) a pak použít výsledky porovnat vaše čísla do grafu ( v sekci zdroje níže ) . Pomocí tohoto měření , protože je reprodukovatelné , ale pamatujte, že to nemusí být přesné pro lidi, kteří mají různé způsoby, jak uložit své tuk ( v některých částech těla než boků a pasu ) .
3
Použít třmeny k uchopenítuk lom těsně nad pasem vidět, jak silná je to . Neskřípněte na " roli " , protože mohou zahrnovat svalů . Stačí špetka kůže a tuku ihned pod kůži pomocí konečky prstů . Zavřete třmeny na místo po záhybu , stále drží záhyb ve vašich rukou . Pokud jsou třmeny štípání tuk , klepněte na tlačítko na straně třmenů nebo podržte prst , kde jeměření umístěn tak, že se můžete podívat na to , když jsou třmeny propuštěn . Měření vám řekne tloušťku řasy a měření pro tělesného tuku . Tato metoda je populární, protože to je příliš drahé a může být provedeno v soukromí , aleodhad a nese míru chyb, která závisí na nástroje a techniky . Přečtěte si návod pro váš nástroj před použitím .
4
Použijte váhy pro měření tělesného tuku pomocí měření vodivosti . Krok na stupnici a umožnit elektřinynízkého napětí cestovat přes vaše tělo . Ujistěte se, že jste dobře hydratované a že nechcete využít této měření po sprše , protoževlhkost v kůži , změní výsledky . Počkejteměření vyskočí na digitální výstup po šlapat na stupnici . Tuto metodu lze použít jako rychlý a snadný způsob, jak začlenit tělesného tuku odhad do rutiny , protožestupnice převádí měření na odhad tělesného tuku pro vás .
5
Odhad tělesného tuku z indexu tělesné hmotnosti ( BMI ) založena na měření výšky a hmotnosti . Stejnou metodu použijte , zda jste muž nebo žena . Začněte tím, že měření vaší výšky a hmotnosti . Najděte si místo, kde se dvě měření setkat na grafu ( nebo použít online kalkulačku ) . Vyhledání čísla v této lokalitě a porovnat jej s klíčem , zda jste obézní ( 30 nebo vyšší ) , nadváha ( 25 a až obézní ) , zdravé ( 18,5 až k nadváze ) , nebo podváhu ( méně než 18,5 ) . Podívejte se na zdroje pro index tělesné hmotnosti kalkulačka .
6
Použití hydrostatického vážení za nejlepší odhad tělesného tuku . Ujistěte se, že máte peníze navíc , čas , a jsou připraveni na ztrátu soukromí , jak jste se sníženým do nádrže s vodou před profesionálů . Pomocí této funkce lze měřit hustotu přes vysídlení vody a měření vaší hmotnosti . Výdech jak jste spustil do nádrže přemístit vodu s prostorem , který vaše tělo spotřebuje . Tento postup se několikrát získat dobré čtení . Tuto metodu použijte pouze v případě , že je důležité získat přesné měření , a pokud si to mohou dovolit .
