Kolik kalorií by měl člověk mít za den ?
Kalorie jejednotka měření , které dejte nám vědět , kolik energie různé potraviny napájení k nám . Jíst příliš mnoho kalorií může vést k přibývání na váze a řezání zpět na kalorií vede k hubnutí . Kolik kalorií byste měli konzumovat , závisí na pohlaví , hmotnosti , úroveň výkonu , a pokud se snažíte udržet si váhu nebo ztratíte nebo přibírání na váze . Počítadlo kalorií
můžete snadno zjistit, kolik kalorií byste měli jíst podle základní informace na webových stránkách American Cancer Society . Stačí připojit vaši informaci , a to bude vyplivnout číslo, které byste měli konzumovat denně .
Kalorie v potravinách
Jakmile budete vědět, kolik kalorií byste měli být náročné každý den , co potřebujete vědět, jak říct, kolik kalorií jste náročné v každém jídle . Je to snazší sledovat svůj příjem kalorií , pokud se dostanete malý notebook nebo časopis nosit s sebou a zaznamenat potravin, které jíte . Některé potraviny , které jíte bude mít na výživu spolu s množstvím kalorií v jedné porci uvedené na obalu . Chcete-li být přesný , musíte se ujistit, že budete jíst skutečné velikosti porce . Některé potraviny , jako je ovoce a zelenina nemají kalorie uvedené na jejich obalech , pokud jste si je domů z obchodu s potravinami , ale můžete je vyhledat na amerického ministerstva internetových stránek pro zemědělství.
Hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout , pak je třeba konzumovat méně kalorií, než spálíte off . Je třeba konzumovat 3500 kalorií méně za týden ztratit jeden liber týdně . Je to jednodušší rozdělit kalorií mezi stravování a cvičení . Jezte 250 méně kalorií a spálit 250 kalorií více každý den . Můžete vyjmout , že mnoho kalorií přeskočením dezert , předávání happy hour nebo obchodování misku těstovin na grilované kuře se zeleninou . Chcete-li spálit 250 kalorií , jsi to mohl udělat 35 minut jógy , švihadlo po dobu 20 minut, nebo se jedna míle chůze před a po práci .
Weight Gain
to v podstatěopačný k tělesné hmotnosti . Je třeba konzumovat extra 3500 kalorií týdně získat jeden liber týdně . Pokud se snažíte získat svaly a ne tuk , je třeba, aby zdravé stravovací možnosti a zvedat závaží . Ujistěte se, že nemáte zvedat závaží na lačný žaludek , nebo budete skončit ztrátou svalové hmoty místo získává ji .