Které druhy ovoce jsou bohaté na bílkoviny

Možná víte, že plody jsouchutné zdrojem vlákniny a cukru - ale mohou být také s vysokým obsahem bílkovin ? . S výjimkou mango , brusinky a třešně , všechny plody obsahují některé bílkoviny v rozmezí od 0,3 g do jablkem 4 g ve avokádo . S vysokým obsahem bílkovin Ovoce

Většina čerstvé ovoce má méně než 2 g bílkovin v jedné porci velikosti . Nicméně, tam jsou výjimky . Jeden šálek avokádo , například , má 4 g bílkovin , zatímco jeden šálek Concord hroznů má 2 g bílkovin . Jeden šálek maliny má 2,2 g bílkovin a jeden šálek moruší 2 g bílkovin .
Ovocný salát nebo Smoothies

Ovocné saláty a koktejly jsou jednoduché na přípravu . Můžete míchat maliny , Concord hrozny , ostružiny a dokonce i avokádo vytvářet bílkoviny bohaté ovocný salát . Nebo hodit to všechno do mixéru s trochou mléka a ovoce jogurt , aby chutné koktejl - můžete přidat i 1 lžička . arašídového másla trochu více bílkovin kop .

Protein Požadavky

Je doporučeno , že 10 až 35 procent svého denního kalorického příjmu pochází z bílkovin . Níže jsou uvedeny doporučení v gramech na den . Děti ve věku 1 až 3 by měla mít 13 g bílkovin . A děti 4 až 8 by měly konzumovat 19 g bílkovin denně . Dívky, které jsou od 14. do 18. by mělo mít 46 gramů , zatímco chlapci ve stejné věkové skupině, by měly mít 52 gramů za den . Ženy ve věku 19 až 70 a nahoru by měl mít 46 gramů , zatímco muži ve stejné věkové skupině měli konzumovat 56 g bílkovindenně .


Druhy bílkovin

A kompletní zdroj proteinu , také nazýván vysoce kvalitní bílkoviny , poskytuje všechny esenciální aminokyseliny . Jedná se o potraviny živočišné bázi , jako je maso, drůbež , ryby, mléko, vejce a sýr . Neúplný zdroj protein je ten, který má nízký obsah jedné nebo více esenciálních aminokyselin . V tomto případě je nutné konzumovat doplňkové proteiny - zdroje potravy , které mají dvě nebo více nedokončených zdrojů bílkovin , které vytvoří dostatečné zdrojové množství esenciálních aminokyselin . Rýže a suché fazole jsou zdrojem doplňkových proteinů . Vaše tělo může kombinovat doplňkové proteiny, které se konzumují ve stejný den , takže to není nutné jíst ve stejnou dobu .