Jak zvýšit Protein

Protein je životně důležité pro vaše tělo . Bez ní , vaše tělo není budovat svalovou , kosti , vlasy , kůži a další tkáně , v závislosti na Iowa State University . Chcete-li zvýšit svůj příjem bílkovin , musíte jíst správné potraviny . Přečtěte výživa - fakta etikety na obalech potravin zjistit, kolik bílkovin je v každé porci . Štítek výživa - fakta jasně ukazují množství bílkovin v jedné porci , ale ujistěte se, že držet se doporučené velikosti porce . Příliš velkáčást , a můžete náhodně zvýšit příjem bílkovin nad doporučenou úrovní . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Mléčné výrobky
Vejce a maso
ořechy , semena a fazole
Komerční bílkovinné výrobky
Zobrazit další instrukce
1

Spočítejte si , kolik bílkovin budete potřebovat na základě svého denního energetického výdeje a cvičební režim . Chcete-li to provést , vynásobte svou váhu v librách podle doporučeného počtu gramů bílkovin , které potřebujete každý den . University of Iowa nabízí následující pokyny : Pro průměrného člověka ,doporučená denní příjem bílkovin je cca 0,4 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti . Obecně platí, že sportovci by měl mít denní příjem bílkovin ve výši asi 0,4 do 0,8 g na každý kilogram tělesné hmotnosti . Pokud jsteposilovací sportovec , musíte konzumovat 0,6-0,8 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti . Vytrvalostní běžci vyžadují ,5-0,6g za libru tělesné hmotnosti .
2

Přidat mléčné výrobky do svého jídelníčku zvýšit příjem bílkovin . East Carolina University nabízí následující návrhy : Smíchejte sušené odstředěné mléko do sklenice plnotučného mléka , aby to další impulz bílkovin . Přidat strouhaný sýr na zeleninu a pokrmy z brambor . Také jíst jogurt a tvaroh , které jsou dobrým zdrojem bílkovin .
3

Přidáme vejce , maso a mořské plody do svého jídelníčku . Například , deviled vejce , vejce na bázi pekáče a natvrdo uvařená vejce jsou všechny dobré zdroje bílkovin , v závislosti na East Carolina University . Univerzita také doporučuje přidávat kousky masa do pekáče a polévek . Používejte libové maso , jako jsou krůtí a kuřecí maso . Také , mořské plody , jako jsou krevety , losos a tuňák , jezdravý zdroj bílkovin .
4

Přidat ořechy , semena a zrna do svého jídelníčku . Můžete jíst ořechy a semena jako občerstvení , nebo je přidat do salátů a dalších jídel . Arašídové máslo je také vysoký obsah bílkovin . Rozložte ji na chleba , sušenky a zeleniny pro extra dávky bílkovin .
5

Přidat komerčních proteinových produktů . Patří mezi ně bílkoviny prášky , koktejly a bary . Vzhledem k tomu, tyto výrobky často silné tvrzení o jejich účinnosti , je todobrý nápad, výzkum výrobek , než si ji vzít .