Nejlepší Protein Foods

Protein je životně důležité pro dobré zdraví . Poskytuje potřebné stavební bloky pro krev , kosti , svaly , kůže a chrupavky . Protein pomáhá vytvářet enzymy a hormony důležité pro většinu základních funkcí vašeho těla . Zatímco tam je několik zdrojů dostupných bílkovin , některé jsou lepší než ostatní . Učení o tom, kolik bílkovin a jaké typy bílkovin vaše tělo potřebuje vám pomůže nejvíce výživných výběr potravin . Nejvýznamnější funkce funkce

protein je zvýšit , zachovat , opravy a obnovu tkání vašeho těla . Vaše svaly a orgány jsou složeny téměř výhradně z bílkovin , jako jsou některé z vašich hormonů . Protilátky a hemoglobinu , který přináší zásadní kyslík do vašich krvinek , jsou také produkovány bílkoviny . Bílkoviny v těle jsou neustále v členění podle nejjednodušších funkcí vašeho těla , a je třeba doplnit pro vás zůstat zdravý . Protein také pomáhá vám cítit se nasytit , což vám umožní konzumovat méně kalorií a stále pocit sytosti .
Typy

jako děti , jsme získali celou protein naši rychle rostoucí těla potřebné z našich matek mateřského mléka nebo vzorce jsme byli krmeni . Kromě toho existují v podstatě dva typy proteinů . První z nich je protein , který je odvozen z živočišného zdroje . To může být maso , ryby , drůbež , mořské plody , vejce nebo mléčné výrobky , jako jsou mléko a jogurt . Druhý typ proteinu pochází z rostlinných zdrojů . Mezi ně patří luštěniny , ořechy , semena , zrna a dokonce i některé druhy ovoce a zeleniny .
Efekty

Protein nemusí být s vysokým obsahem tuku nebo cholesterolu na být účinné . Nejlepší protein potraviny jsou obsahem nasycených tuků nízká . Bílé maso, drůbež , jako je kuřecí a krůtí jsou vynikající volbou . Před jídlem maso Odstraňte veškeré kůži , jak je naloženo s tukem . Luštěniny , jako jsou čočka , tofu a fazole jsou nádherné , vegetariánských pokrmů , které jsou také obvykle velmi cenově dostupné . Mořské plody , jako je tuňák a losos jsou velké zdroje bílkovin . Oni jsou vysoko v srdce zdravé omega - 3 mastných kyselin , stejně .
Úvahy

Podle Food and Drug Administration , doporučený denní příjem bílkovin je 0,8 g bílkovin za každých 2,2 libry tělesné hmotnosti . To znamená, že pokud si váží 180 liber , vaše tělo potřebuje asi 65 gramů bílkovin denně . 120 - libra člověk by měl jíst asi 44 gramů libové bílkoviny každý den . Chcete-li zjistit , kolik bílkovin , které potřebujete, rozdělit svou váhu o 2,2 , a pak vynásobte toto číslo krát 0,8 .
Výhody

Jezte malé porce libového bílkovin po celý den zůstat plnější , mít více energie a poskytují stavební bloky, vaše tělo potřebuje . Existují jednoduché způsoby, jak začlenit protein do jídla a občerstvení . Šíří arašídové máslo na toustu k snídani , nebo na plátky jablek na sladké , křupavé odpolední svačinu . Celé sušenky obilí nebo ovoce a nízkým obsahem tuku sýr je další vynikající občerstvení volba . Top salát s grilovaným kuřecím masem na oběd , nebo jíst libové krůtí plátky na celozrnné pečivo . Vrstva ovoce s nízkým obsahem tuku jogurt nebo tvaroh pro dezert vaše tělo ocení .