Jak vypočítat RDA ve výživě

Doporučená denní dávka , také známý jako RDA , je průměrná úroveň dietní příjem by měl člověk dodržovat , aby splnily své nutriční požadavky . RDA jsou vytištěny a distribuovány zdravotnických organizací , aby zajistily lidé mají obecný pokyn k následování při plánování svých dietních režimů . RDA jsou uvedeny pro většinu nutričních položek, jako jsou makro- , kalorií , vitamínů a minerálů . Ty by měly vypočítat tyto údaje on-line , protože neexistuje žádný pevný vzorec pro práci , kolik z něčeho , co potřebujete . Také budete musetpouhé množství hodnot pro výpočet , kolem 50 let, by vyžadovalo desítky vzorců a může trvat několik hodin pracovat . Věci, které budete potřebovat
Computer : Internet: Tiskárna
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spusťte internetový prohlížeč a přejděte na web, který poskytuje hodnoty RDA . Webové stránky , jako je oddělení Spojených států zemědělství a Diet & Fitness Dnes jsou užitečné zejména proto, že výpočet osobních RDA na základě informací, které poskytnou o své pohlaví , věk , výška, váha a pohybové aktivity .
2

zadejte své osobní údaje do příslušných polí . Podrobnosti dáte určí váš osobní RDA , takže ujistěte se, žeinformace jsou přesné a správné . Většina RDA kalkulačky požádá o vašem věku , výšce a hmotnosti .
3

Vložte hodnotu pro své fyzické aktivitě z drop - down menu . Vyberte si mezi hodnotami , jako velmi aktivní , aktivní a sedavý . Buďte upřímní . Váš RDA je vypočtena pro váš prospěch , takže i když cvičíte méně často , než si myslíte, že jste měl , bude váš RDA dáme vám vědět , jak se udržet vyváženou stravu .
4

Zaškrtněte políčka u polí chcete-li vypočítat RDA pro . Některé stránky se automaticky odhalí vše, co pro vás, ale ostatní vám umožní přizpůsobit své výsledky pouze pro kalorií nebo určitých vitamínů . Potvrďte volbu a zobrazit výsledky hledání , klikněte na tlačítko " Vypočítat " .
5.

Podívejte se na vašich individuálních výsledků . Můžete zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat denně , stejně jako specifické hodnoty vitamínů, minerálů a stopových látek jako jsou tuky , sacharidy , bílkoviny a vláknina .
6

Vytisknout mimo stránku , pokud byste jako kopie vašich výsledků . Držte výsledky ledničky ve vaší kuchyni , pokud potřebujete připomenutí svého RDA před každým jídlem .