Jak jíst více bioflavanoids

Bioflavonoidy , často označované jako vitamín P , jsou CITRIN , hesperidin a rutin a tvoří vitamin C komplex . Bioflavonoidy jsounezbytnou součástí každodenní stravy , protože posilují kapiláry , zabránit oxidaci vitamínu C , jsou silné antioxidanty , mají protizánětlivé účinky a pomáhá regulovat spánek . Pokyny dovolená 1

Jezte více potravin bohatých na bioflavonoidy , pokud začnete všímat příznaků nedostatku , jako modré skvrny na kůži , náchylnost k infekcím dýchacích cest , hemoroidy , rozšířené žilky , krvácení z dásní , ekzémy , lupénka či arterioskleróza .
2

Získejte bioflavonoidy z potravinových zdrojů, namísto ve formě doplnění , neboť se nacházejí ve složité kombinace v potravinách . Jsou-li tyto kombinace oddělené a izolované , nemají stejné biologické účinky . Tak dlouho, jak budete zahrnují spoustu barevných ovoce a zeleniny ve stravě , měli byste jíst dostatek bioflavonoidy .
3

najít spoustu bioflavonoidů na čerstvé , syrové ovoce , zejména citrusové plody . Navíc , šípky , hroznové víno , meruňky , jahody , černý rybíz , třešně a švestky všechny obsahují velké zdroje bioflavonoidů , a jsou vynikající stejně . Uklouznutítrochu víc ovoce do svého jídelníčku je snadné . Zkuste přidat bobule na ranní obilí nebo výběrem ovoce za to po večeři sladké místo těžkého dezert .
4

Ujistěte se, že vaše strava obsahuje hodně syrové zeleniny , tak aby se zajistilo širokou škálu bioflavonoidů . Zvláště užitečné vegetariáni jsou zelené papriky , cibule , česnek , zelí a kajenský pepř . Mějte počet nakrájenou zeleninu v lednici po celou dobu pro zdravé snacking .
5

Užijte si potraviny, suroviny , aby bylo zajištěno , že vaše tělo dostává všechny bioflavonoidů , které potřebuje . Bioflavonoidy jsou velmi jemné a vaření ničí , tak sušené ovoce , vařené nebo konzervované ovoce a zelenina, džemy a želé nebo zavařené ovoce a zeleninové šťávy nejsou správné zdroje .