Jak vypočítat BMR Trávení

Váš bazální metabolismus , také volal BMR je minimální požadavekkalorií potřebné k udržení své běžné činnosti odpočívá . Například , BMR je minimální kalorií potřebné k udržení svého života , zatímco spí a dýchá . Znát své BMR je výhodné, když se snažíte zjistit, kolik kalorií spotřebovat , aby bylo možné udržet , ztratit nebo přibírání na váze . Vaše BMR může být ovlivněna kombinací genetických a environmentálních faktorů , jako je genetika , pohlaví, hmotnosti , věku , tělesného povrchu , stravě , žláz , cvičení a procento tělesného tuku . Existuje několik různých způsobů, jak vypočítat BMR . Pokyny
Harris - Benedikt Formula
1

Ujistěte se, že před začátkem , že víte, že vaše výšku a váhu . Mezi další faktory , které budou vloženy do vzorce jsou věk a pohlaví .
2

Vstupní vaše čísla do následujícího vzorce dostat své BMR . Pro muže ,vzorec je BMR = 66 + ( 13.7 x hmotnost v kg ) + ( 5 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk ) . U žen ,vzorec je BMR = 655 + ( 9,6 x hmotnost v kg ) + ( 1,8 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk ) . Pro výpočet hmotnosti v kg , musíte rozdělit váhu 2,2 , protože 1 kg je roven 2,2 libry . Chcete-li vypočítat výšku v cm , musíte znásobit své výšky v palcích 2,54 , protože 1 palec se rovná 2,54 cm .
3

Použijte kalkulačku najít BMR . Například , pokud jstežena, která je 30 let starý , 5 stop a 6 palců vysoký a váží 120 liber . Vaše BMR je 1339 kalorií za den .
Rychlá metoda
Stránka 4

Ujistěte se, že před zahájením této metody najít BMR , že víte, že vaše aktuální tělesné hmotnosti .
5

Použijte vhodný násobitel a vynásobte to o vaší aktuální tělesné hmotnosti . Chcete-li zhubnout ,multiplikátor je 13 kalorií za libru tělesné hmotnosti . Chcete-li zachovat váhu ,násobitel za libru tělesné hmotnosti je 15 kalorií . K přibírání na váze ,multiplikátor je 18 kalorií za libru tělesné hmotnosti.
6

vstup své odpovídající čísla do vzorce . Například , pokud jste130 liber žena, kteří chtějí zhubnout , váš BMR pomocí tohoto vzorce je 1690 .