Jak jíst více Vitamin B2

Vitamin B2 , také známý jako vitamín G nebo riboflavin , je nezbytné pro metabolismus sacharidů , aminokyselin a tuků v organismu . Vitamin B2 je rovněž nezbytná pro zdravé oči , vlasy , kůže a nehtů , a může pomoci zabránit některé formy šedého zákalu. A konečně , jako by toho nebylo dost , aby se pokusili jíst více B2 , riboflavin prodlužuje životnost a může zvýšit dospělé vitalitu . Pokyny dovolená 1

Ujistěte se, že máte alespoň 1 mg vitaminu B2 každý den ze svého jídelníčku; Nicméně , tam je málo obavy jíst příliš mnoho, protože přebytek více než 25 mg jsou vylučovány v moči , aby toxické účinky .
2

Uvědomte si, že některé látky mohou blokovat vstřebávání vitamínu B2 a může vyžadovat vyšší úrovně příjmu každého a každý den . Tyto látky patří léky síry , léky proti malárii , estrogeth , očistné prostředky , alkohol a některá antibiotika . Konečně , sedativa a antidepresiva mohou také inhibovat absorpci , takže v případě potřeby zvýšit svůj příjem potravy .
3

Zachovat vitamín B2 v potravinách jíst potraviny čerstvé a syrové , kdykoli je to možné , jak teplo a vystavení světlu může zničit vitamin . Navíc , zatímco vnitřnosti jsou často oslavován jako jeden z nejvyšších zdrojů B2 , a vy byste měli jíst jen jim v případě, že pocházejí z organických a hormonální volně dostupných zdrojů .
4

Jezte hodně mléčných výrobků a vajec , některé z nejlepších zdrojů vitamínu B2 . Pokud jstevegetarián , ujistěte se, že budete jíst hodně ořechů , semen a luštěnin , zejména mandle , slunečnicová semínka , para ořechy , sójové výrobky a fazole všeho druhu . Můžete získat dostatečné množství B2 z obilí , stejně , zejména pšeničné klíčky , otruby a oves .
5

Získejte vitamín B2 ze zdrojů ovoce , jako jsou data a zeleniny včetně zelené listové zeleniny , kukuřice a hrášek .
6

zvýšit příjem ryb a jste si jisti, získat dostatek vitaminu B2 , stejně jako esenciální mastné kyseliny . Nejlepším zdrojem ryb riboflavinu jsou mušle , losos a makrela .