Dieta plán pro Marathon Runners

Pokud jste připravuje na maratón , už možná víte , že vyvážená běžce strava je stejně důležité jako pravidelné odborné přípravy. Zatímcopočet kalorií spálíte chod závisí na vaší hmotnosti , budete pravděpodobně hořet alespoň 100 kalorií na jednu míli , když trénujete , a pokud používáte více než deset mil za den , který sčítá . Vyvážená strava pomůže vaše svaly opravit sami , a pomůže vám získat sílu a vytrvalost vašeho závodu . Význam Balance

běžci potřebují mnoho druhů potravin, které mají udržet své tělo zdravé a v nejlepší kondici, je to možné. Protein jenezbytnou součástí každé diety , a je důležité zejména pro maraton běžců , neboť se jedná o zdroj energie . Pokud trénujete na maratón , 20 procent z vaší stravy by měla sestávat z libové bílkoviny , jako je grilované kuře nebo rybu .

Protein pomáhá opravy tělo poškozené tkáně a udržuje imunitní systém fungování .

Další nezbytnou složkou maratónský běžec stravy je vláknina . Během tréninku , budete chtít mít dostatečný příjem vlákniny na podporu trávení , i když hladina vlákniny ve stravě by měl být minimální přímo před závodem , aby se zabránilo nepříjemné .

Kromě toho , vaše svaly používat složité sacharidy jako zdroj energie .
Sacharidy pro běžce

Během školení , nejméně 50 procent vaší stravy by měla sestávat ze správného druhu sacharidů - . komplexní sacharidy

Potraviny, které obsahují komplexní sacharidy patří ovoce a zelenina , chléb , těstoviny a rýže a fazole . Komplexní sacharidy jsou výhodnější pro běžce než jednoduché sacharidy ( přítomných v sladkosti a limonády ) , protože trvá déle zpracovat v těle a jsou více snadno přeměněna na energii .
Zůstat konzistentní

Pokud trénujete na běh na dlouhé vzdálenosti , je důležité vědět, kolik si můžete jíst a stále běží pohodlně . Nejlepší dieta pro běžce se často skládá z jíst malé porce rovnoměrně po celý den , na rozdíl od jedné velké jídlo před běhu , což může způsobit potíže nebo budete cítit plnější než napětím .

Jak trénovat pro váš maraton , upravte svůj jídelníček plán na ten, který je nejpohodlnější pro vás .
Čeho se vyvarovat

Během výcviku , a zejména před dlouhými běhy , vyvarovat se potravin , které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků a nízkým obsahem živin . To zahrnuje čipy , cukrovinky, sušenky a rychlé občerstvení . Jednoduše řečeno , jedná se o " prázdné kalorie " - oni tě naplnit , aniž by vám živiny , komplexní sacharidy , vitamíny a proteiny , které potřebujete

zejména před závodní den , vyhnout se mléka a mléčných výrobků a potravin s vysokým obsahem vlákniny . , což může způsobit žaludeční potíže při spuštění .

samozřejmě , budete chtít zůstat ve formě hydratované , jak je to možné , ale ne všechny tekutiny jsou pro vás dobré . Pít vodu a energetické nápoje . Vyhněte limonády a džusy , které mají vysoký obsah cukrů a může udělat více škody než užitku , a vyhnout se alkoholu , který má dehydratační účinky .