Jak jíst více vitamínu B1

Vitamin B1 , thiamin , nebo , jedůležitou součástí téměř každé buněčné reakce v lidském těle . To pomáhátělu vstřebávat potravu , normalizuje funkci mozku a nervového systému , pomáhá předcházet zácpě a zadržování tekutin , a dokonce hraje roli v prevenci stárnutí a deprese . Chcete-li využívat výhod , ujistěte se, že jíte dostatek vitaminu B1 . Pokyny dovolená 1

Ujistěte se, že máte zásobu vitamínu B1 každý den , protože jeve vodě rozpustný vitamin , a jen malé množství se ukládají v těle azbytek je propláchnout v moči . Je důležité omezit položky, které snižují vstřebávání v těle , jako je kouření , drogy síry , antikoncepce , jedlá soda , alkohol , cukr , čaj, káva a rafinovaných potravin .
2

Zvýšit absorpci vitaminu B1 obsažené v potravinách , které jíte, tím také ujistěte se, že máte dostatek vitamínu C a hořčíku . Tyto dva stopové prvky jsou nezbytné pro vstřebávání a přeměnu B1 v těle na jeho aktivní formu .
3

Soustřeďte se na jíst stravu bohatou na celých potravin , jako rafinace pásů potravin vitaminu B1 . Nejlepším zdrojem B1 jsou semena , ořechy a celozrnné obiloviny , zejména oves , pšeničné klíčky , ořechy , pistácie , otruby a ječmen .
4

Jezte více vitamínu B1 tím, že zahrnuje řadu dalších bohatých zdrojů Vaše denní strava , jako hrášek , fazole , mušle , treska , vaječné žloutky , brambory , zelené listové zeleniny a avokáda .