Jak jíst více železa pro anémie z nedostatku železa

anémie z nedostatku železa jeobyčejná forma chudokrevnosti . To je způsobeno tím, stravu, která nemá dostatek železa v něm , špatné vstřebávání železa do organismu, a /nebo ztrátu krve , často v důsledku těžkého menstruačního krvácení . Anémie z nedostatku železa je také způsobeno tím, otrava olovem u dětí , vředech , rakovině žaludku nebo celiakií . Většina případů anémie z nedostatku železa , mohou být stanoveny prostřednictvím stravy . Zde jsou kroky k jíst více železa pro anémie z nedostatku železa . Pokyny dovolená 1

Přidat železo bohaté zeleniny do svého jídelníčku . Tmavé listová zelenina jsou plné železa . Při přípravě těchto potravin , měli byste jim vařit tak málo, jak je to možné . Převaření zeleninu bude uvolňovat železo z vašich zeleniny . Vyměňte si své salát saláty založené na syrové špenátové salátů .
2

Nahraďte balené občerstvení s železnými bohaté sušené ovoce a ořechy . Jíst rozinky , fíky , sušené švestky a data . Snažte se koupit sušené ovoce, které není potažené cukroví , nebo že má přidanou cukroví a kokosové vločky .
3

jíst více červeného masa , protože jevynikajícím zdrojem nebo železo . Hovězí a játra jsou velmi vysoko v železe .
4

jíst snídaňové cereálie , které jsou železo obohacené .
5

vařit jídlo v litinových hrnců a pánví . Pokaždé, když budete vařit s železnými pánve ,železo je převedena do vašich potravin .
6

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah vitamínu C , protože vitamin C ve stravě pomáhá absorbovat železo . Konzumovat vitamin C bohaté potraviny spolu se svými železnými potraviny bohaté .