Pěti hlavních typů potravin , které tvoří Dieta

lidská strava by měla být provedena do pěti hlavních skupin potravin , které poskytují širokou škálu živin , minerálů , zdravých tuků , mléka a mléčných výrobků a bílkovin . Když se dosáhnout rovnováhy pěti skupin potravin , dáte svému tělu správnou výživu , kterou potřebuje . Jíst právo může býtproblém, pokud máte velké množství stresu , rušný životní styl , nebo stále - on-the- go mentalitu . Ale dělat dobré volby , spíše než jíst zpracované a rychlého občerstvení bude mít vaše tělo zdravé . Zelenina a ovoce

Ovoce a zelenina jsouzákladním zdrojem minerálů a vitamínů . Můžete snadno najít širokou škálu ovoce , jako jsou jablka , pomeranče, banány , kiwi , mango , ananas , hrušky , hrozny a bobule . Volby pro zeleninu , jsou stejně různorodé : mrkev , hlávkový salát , špenát , okurky , dýně , cibule , ředkvičky , artyčoky , papriky a mnoho dalších . Ty by měly konzumovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den chránit vaše tělo před volnými radikály , riziko mrtvice , rakoviny a srdečních chorob .
Škroby

škrob , nejvíce často spojován s sacharidů , pomáhá dodávat energii a řadu živin , tankování vaše tělo . Mezi nejznámější škroby patří chléb, brambory ( sladká , bílá , fialová ) , kukuřice , bagety , těstoviny a obilovin . V průměru , měli byste jíst dostatek škroby tvoří zhruba jednu třetinu svého jídelníčku . I když někteří mohou obávat, že škroby přispět k přibývání na váze , můžete si vybrat škroby , že nebude vás nafouklý , jako je hnědá rýže , celozrnný chléb a těstoviny .

Maso, ryby, vejce a ořechy

Tato skupina potraviny by měly tvořit asi 15 procent svého denního kalorií . Maso , ryby , vejce a ořechy jsouvýborným zdrojem bílkovin , která pomáhá opravit poškození buněk , podporují růst a doplnění energie . Maso obsahuje vitamíny a minerály , jako je železo , zinek , a vitamin B ( zejména B12 ) . Libové jsounejvíce prospěšné pro vaší stravě , protože budete mít prospěch z živin , aniž by hodně tuku .

Fish poskytuje obrovský zdroj omega - 3 mastných kyselin , a je také jedním z nejzdravějších mas , po libové vepřové maso . Měli byste mít o dvě porce ryb ( nebo korýšů ) týdně , a tři za týden ostatních druhů masa .

Ořechy jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny a pracovat stejně jako zdravá svačinka .

Mléčné

Mladší děti často dávají přednost mléka a mléčných výrobků skupinu jako zdroj bílkovin . Jogurt, sýr , mléko a tvaroh také vápník pro silné kosti , ale měly by být konzumovány s mírou , protože jejich obsahem nasycených tuků . Pokud chcete jíst více , než doporučených tří porcí mléčných výrobků za týden , zvolte možnosti nízkotučného a odtučněného mléka . Příliš mnoho mléka a mléčných výrobků , může zvýšit hladinu cholesterolu , krevní tlak a riziko onemocnění srdce .
Tuk a cukry

problém s mnoha diet je dnesoverindulgence cukrů a tuků , a to zejména proto, že zpracované trhu s potravinami . Ačkoliv tuky a cukry může pracovat jako zdroj energie , se overconsumption nelze převést na energii atělo nebude spalovat jej , což vede k nahromadění tuku . To způsobí, obezity , diabetu a onemocnění srdce . Různé typy tuků jsou nasycené (nachází se v masných výrobcích , sýr , pečivo dezerty a máslo ) a nenasycené ( nalezený v ořechy, semena , olivový olej , avokádo a ryby ) . Nenasycené tuky skutečně pomoci snížit hladinu cholesterolu .

Když cukr se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách , jako je mléko , to je přidá do zpracovaných potravin , jako je čokoláda , pečivo , sycené nápoje , zmrzliny , želé a omáček na těstoviny . Cukr , proto musí být konzumovány s mírou .