Jak se k námDenní doporučené dávky z obilí
Jak se k námDenní doporučené denní dávky Zrna
1
Pochopte , které potraviny jsou považovány za zrna . Mezi ně patří pšenice, kukuřice , hnědá rýže , ovesné vločky , ječmen, žito a . Ostatní potraviny v této kategorii jsou zrna a mouky vyrobené z pohanky , pšenice bobule a divoké rýže .
2
Přidat obilí potraviny k snídani . V dopoledních hodinách , můžete mít ovesné vločky nebo pohanka obilovin . Další možností je celé jídlo vafle nebo palačinky .
3
Připravte si několik jednoduchých jídel obilí na oběd . Udělejte sisendvič s použitím celého pšenice, žito nebo vícezrnný chléb . Můžete použít libové kuřecí nebo krůtí prsa jako maso pro sendviče , aby celé jídlo výživy .
4
Zahrnout celá zrna s večeři jako boční nebo hlavní jídlo . Můžete mít kukuřičné tortilly , pita celých zrn nebo bagety . Můžete také přidat zrna do rendlíky , polévek a salátů . Je to jen má půl šálku hnědé nebo divoké rýže se vám asi 8 gramů vlákniny .
5
Přidat zrna na vaše občerstvení . Zkuste vícezrnný čipy a sušenky nebo vzduch vyskočila popcorn .