Zdravá strava pro udržení zdravé růst svalů
Udržování svalový tonus a vývoj pomáhá tělu v mnoha ohledech . Muscle pomáhá spalovat tuk , který nás udržuje štíhlé . Lidé s více svalového tonu mít více energie a vytrvalost . Svalový tonus je životně důležité pro lidi, kteří používají své svaly každý den soutěžit ve sportovních akcí , on- the-job povinností , nebo jen cvičit. Muscle váží více než tuk , protožetkáň je hustší a silný . Vlákna jsou pevně proplétají , na rozdíl od tukové tkáně . Udržet vaše svaly v kondici je důležité a správné stravy může pomoci . Zdravá snídaně
Jezte zdravou snídani , jakmile se vzbudíte v dopoledních hodinách . Vaše svaly potřebují palivo od okamžiku, kdy začnete svůj den . Krmit své tělo proteinový koktejl s přidanými Omega- 3 mastných kyselin . Vytvořte si vlastní protein shake každé ráno na snídani s proteinový prášek , pšeničné trávy a 1 polévková lžíce . rybího oleje . Svalů budování strava by měla být soustředěný kolem bílkovin . Protein obsahuje železo , které staví červené krvinky a vyživuje svalovou tkáň . Potravin bohatých na bílkoviny obsahují také vitamíny B , které pomáhají s energií a snížení stresu . Také obsahují jiné potraviny , jako jsou míchaná vejce nebo banán . Vejce jsou dalším skvělým zdrojem bílkovin a také obsahují omega - 3 mastné kyseliny . Tyto zdravé tuky jsou nezbytné , protože snižují zánět a zlepšení společné , mozku a srdce zdraví .
Banány jsou další skvělé jídlo pro svaly , protože jsou bohaté na draslík . Tento životně důležitý minerál pomáhá předcházet svalové křeče a zlepšuje celkovou svalovou zdraví. Svačina na banány po celý den , nebo přidat do vašich proteinových koktejlů .
Zdravé svačinky
Jezte zdravé svačiny mezi jídly . Konzumovat tři až čtyři jídla denně navíc dvě až tři zdravé svačiny mezi jídly . Zdravé svačiny jsou potraviny bohaté na vitamíny a minerály potřebné k udržování svalové tkáně . Jíst dvě až tři jablka denně nebo občerstvení na syrové mrkve , slunečnicová semena , mandle , saláty , nebo jiné zeleniny . Také občerstvení na ovoce jako jahody , ananas a melouny . Celá zrna jsou také prospěšné , protože obsahují vlákninu , která je potřebná pro optimální trávení . Jezte plátek celozrnného toastu s máslem jako uspokojující svačinu před obědem nebo večeří . Jíst máslo, spíše než margarín . Máslo obsahuje dobré tuky, které vaši předkové byly náročné po tisíce let . Margarín je umělé a plné tepny , ucpání tuků . Odstředěné mléko a sýr skvělé občerstvení a také obsahují bílkoviny .
Zdravý oběd a večeře
Jezte bílkoviny - bohaté oběd . Chcete-li zachovat růst svalů , jíst libové zdroje nebo protein každý den . Jezte krůtí sendvič na žitného chleba s možností rajčaty . Můžete také jíst kuřecí salát s ořechy nebo mít jiný proteinový koktejl . Jezte hodně zeleniny po celý den a přidávat další zeleninu na oběd . Jezte jídlo pomalu a mít čas na žvýkat jídlo . Také pijte dostatek vody po celý den , protože voda transportuje živiny do buněk .
Jezte bílkoviny na večeři také . Pokud opravdu chcete budovat silné svaly , budete potřebovat protein několikrát denně , včetně večeře . Už losos posypané bylinkami a chřestem nebo mandlový kuře s brokolicí . Hlavně zaměřit se na jíst libové bílkoviny potraviny, jako je krůta , ryby , kuřecí maso , buvol , a jehněčího masa . Jíst hovězí maso dvakrát týdně , ale nedělají hovězí maso na hlavní sponku ve vaší stravě . Hovězí maso je pro vás dobré v moderování . Obsahuje mnoho náležitosti , jako je železo , bílkoviny a vitamíny B , ale má také malé množství tepny - ucpání tuku . Většinou jíst lososa , halibuta , kuřecí maso, libové a buvola . Losos je bohatá na bílkoviny a Omega - 3 mastné kyseliny .