Jak získat dobré zdraví

Dosažení dobrého zdraví vyžaduje čas , takže budete muset být trpělivý a pracovitý , pokud jste se pustí do programu zaměřeného na zdravý životní styl . Pokud jstechronické pecivál zejména , budete muset změnit své způsoby a dostat své tělo do pohybu , aby dosáhli svých cílů v oblasti zdraví . Za tímto účelem stanovení částky, doba trvání a intenzitu každého dietní a cvičební složky pomůže zajistit úspěšný výsledek . Věci, které budete potřebovat
dobrý zdravotní stav
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vytvořit plán každé ráno , nebo na začátku každého týdne , který zahrnuje fyzické , duševní a dietní pokyny že budete sledovat na denní bázi . Určete časy pro každý z těchto aspektů zdraví kromě výpis Každý den je cvičení , jídlo a relaxační techniky . Držte se plánu , jak uvidíte pouze výsledky, pokud jste pilní .
2

Přejít na náročné zaběhat na rutinní bázi . Váš běh , který by měl trvat alespoň 15 minut pokaždé , je třeba udělat minimálně třikrát týdně , aby mohla být účinná . Běh se bude řešit vaše kardiovaskulární zdraví a pomůže vám zhubnout stejně . Vaše dolní části těla a , do lesser rozsahu , vaše svaly budou mít také prospěch .
3

kliky a situps . Jedná se o základní cvičení odpor , aby tón vašeho horní části těla . Tři sady každá dvakrát denně pomůže budovat svalovou hmotu a vaše tělo štíhlé . Výše kliky a situps v každé sadě budou lišit v závislosti na individuální . Vyplňte tolik, kolik můžete , dokud nejste schopni udělat více ; když si můžete udělat nic víc , že jste dospěla do stádia, známý jako " maxing . "
4

Vyhněte se nezdravé potraviny a zaměřují se na náročné zdravé alternativy . Jezte doporučené denní porce každé hlavní skupiny potravin . U ovoce a zeleniny , jíst asi osm celkové porcí . Pro zrn , měli byste jíst asi osm porcí stejně . Konzumujte o dvou porcí mléčných výrobků a asi tři porce bílkovin . Pijte přibližně osm až devět šálků vody, pokud chcete zhubnout .
5

Nezapomeňte se zaměřit na vaše duševní zdraví stejně . Zrušte svou mysl od břemene tím, že čte knihu , například . Čtení je považován za jeden z nejlepších relaxačních postupů pro rušné mysli . Na konci dne je nejvhodnější pro tento typ mentální cvičení .