Jak získat doporučené množství vápníku

Vápník jeminerál, který nabízí celou řadu životně důležitých účely v lidském těle . Většina vápníku v těle sídlí v kostech a zubech . Zbytek je uložen v krvi a měkkých tkání , kde pomáhá svaly smlouvy a krevní sraženiny . Průměrný dospělý člověk by měl konzumovat asi 1000 miligramů vápníku denně . Mladí lidé a senioři občané potřebujítrochu více , 1200 - 1500 mg denně . Pokyny dovolená 1

Vezměte alespoň dvě porce mléčných výrobků denně . Porce obsahuje , mimo jiné , sklenici mléka , šálku nebo jogurt nebo plátkem sýra .
2

jíst zelená , listová zelenina pravidelně . Brokolice , špenát a kapusta všechny obsahují vysoké hladiny vápníku
3

Získat dostatek vitamínu D - . To pomáhá při vstřebávání vápníku . Vaše pokožka produkuje vitamín D , když je vystavena slunci. Několik minut denně přímého slunečního záření je dostačující .
4

Vzhledem při doplnění vápníku nebo multivitamin . Mějte však na paměti , že vápník požití ve formě tablet není tak snadno vstřebává jako požití prostřednictvím potravin .
5

Podívejte se na kalcium - obohacené potraviny . Tyto potraviny nejsou obvykle obsahují velmi mnoho vápníku přirozeně . Místo toho , výrobci přidávají vápník během zpracování . Mnoho zpracované pomerančové šťávy , obiloviny a sójové výrobky obsahují přidaný vápník .