Jak nakupovat vysokým obsahem vlákniny potraviny

Vláknina nejen udržuje jídlo v pohybu prostřednictvím trávicího traktu , to je také to, co pomáhá kontrolovat krevní tlak , snižovat hladinu cholesterolu a prevenci některých kardiovaskulárních onemocnění . Až příště půjdete do obchodu s potravinami , ujistěte se, postupujte podle následujících kroků , aby zajistily , že si koupíte potravinářské výrobky , které jsou součástí vysokým obsahem vlákniny . Pokyny dovolená 1

Nezapomeňte doporučení potravinové pyramidy a nakupovat sekci vyrábět v obchodu s potravinami . Podívejte se na ovoce a zeleninu , které jsou přirozeně vysoký obsah vlákniny , jako jsou plody , banány , mrkev a zelené . Snažte se jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den .
2

Vyberte si potraviny s alespoň 5 gramů vlákniny v jedné porci , což jsou " s vysokým obsahem vlákniny " potraviny . Ti, kteří jsou"dobré " zdrojem vlákniny obsahují 2,5 až 4,9 g na porci .
3

při pečení chleba a vdolky použijte celozrnné mouky místo bílé mouky .
Stránka 4

Přeskočit sušenky a chipsy a zvolte smíšené ořechy místo .
5

Přidat každodenní doplněk zvýšit příjem vlákniny , který je dodáván k dispozici v pilulky a práškové formě . Podobně , zvýšení potraviny smícháním otruby do horkých obilovin nebo mletým hovězím masem .