Rozdíl meziBalanced &Nevyvážená strava
Zatímco udržitelné diety úspěch jedocela vzácná věc , která je často kvůli nedostatku snaží nebo nedostatku vůle . Dieta informace mohou být matoucí stravitelné pro laika , což v situaci nechtěného nesouladu - se vyznačuje situaci, kdyDieter věřili , že dělají vše správně , i když ve skutečnosti jejich strava byla poměrně nevyvážený v praxi . Ilustrující rozdíl mezivyvážené a nevyvážené stravy může pomoci vyhnout se této zásadní diety faux pas . Vyvážená dieta
Pochopit různé položky, budete muset " žonglovat " při pokusu o plánovat a dodržovat vyváženou stravu - kalorický obsah , výběr potravin , členění makroživin . Kalorický obsah pouze odkazuje na celkový počet kalorií jsou konzumovány na plánu . Přesněji řečeno ,otázkou je, zdacelkový počet kalorií je spotřebovaných je vhodný pro váš konkrétní cíl - zvýšení tělesné hmotnosti , udržování hmotnosti a hubnutí . V ideálním případě , budete chtít, aby potraviny deník , aby tyto údaje shodují , jehož cílem je konzumovat zhruba stejný počet kalorií každý den , takže můžete provádět rychlé a snadné úpravy směrem nahoru nebo dolů , aby lépe vám pomohou dosáhnout vašich cílů . Dieter po vyváženou stravu často schopni přesně říci , kolik kalorií se spotřeboval celý týden , což mu umožnilo lépe plnit své cíle tím, že pro přesnější úpravu úrovně .
Pokud jde o výběr potravin , vyvážená strava bude obsahovat dostatek živin hustých potravin , které umožňují Dieter plnit potřeby svého těla , aniž by ji na nepřiměřené úrovni kalorického příjmu . Obecné bohatou na živiny potraviny patří ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , libové bílkoviny a všechny druhy potravin , které se nacházejí v přírodě a sloužil v rozumně nezměněném stavu .
Pokud jde o členění makroživin ,vyvážená strava se bude snažit , aby se rovnováhu mezi spotřebou sacharidů ( obvykle mezi 40 až 60 procent z diety ) , proteinu ( obvykle mezi 30 až 40 procent ), stravy a tuku ( obvykle mezi 20 a 30 procent stravy ) . Zajištění toho, žetělo má dostatek každé makronutrient , aby zdravé procesy bez přetížení s jakoukoli z nich jeklíčem k vyvážení stravy .
Nevyvážená strava Chyby
Vyhněte se Nejčastější chyby , které by mohly potenciálně nevyváženost svůj jídelníček . Možnánejčastější chybou je, spoléhání se na " junk ", kalorií a dalších živin chudých zdrojů potravy . Společné chudé na živiny zdroje potravin jsou potraviny, které mají vysoký obsah cukru nebo tuku , smažené potraviny , alkohol , dezerty a "bílých " sacharidy - bílá rýže nebo rafinované mouky . Dieta často upřednostňují tyto položky , protože oni jsou více přístupné a subjektivně považují je lepší chuť . Takžeprvní krok k vyvážení svůj jídelníček se odstraní závislost na těchto potravin ve prospěch výše uvedených " vyvážený" druhů potravin uvedených výše .
Další velkou chybou je vyhýbat dostatečné konzumaci ovoce a zeleniny . Ovoce a zelenina jsou obecně považovány za bezlepkových potravin na mnoho dietní plány , protože jsou poměrně málo kalorií , ale vysoký obsah vitamínů a minerálních látek, vaše tělo potřebuje , aby správně fungovaly . Proto ,další významný krok si můžete vzít přesunout svůj jídelníček z nevyvážené do vyvážený je náročné jak na porci čerstvého ovoce a porci čerstvé zeleniny s každým jídlem .
