Zdroje Omega 3

Omega - 3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky ( tuky, které jsou pro vás lepší, než nasycené a trans tuky) , které mají zdravé výhody pro naše mysli a těla. Hlavními typy omega -3 mastné kyseliny jsou ALA , DHA a EPA , azákladní doporučená dávka je 2 gdenně . Výhody

Omega - 3 mastné kyseliny se používají k boji řadu nemocí . Některé výhody omega -3 mastné kyseliny jsou pomáhá chránit tělo před rakovinou , mrtvice , artritida a dokonce městnavého srdečního selhání . Kromě přijímání doplněk , jako je rybí tuk , tam jsou potraviny můžete jíst , jak získat výhody omega - 3 mastných kyselin .
Ryby

Nejlepší místo , aby se základní omega - 3 mastných kyselin je z konzumace ryb . Ryby , které obsahují nejvíce výhod jsou makrela , losos , sleď , sardinky a ančovičky . Můžete také získat nějaké mastné kyseliny z tuňáka , ale ne tolik . Ryby obsahují i DHA a EPA .
Maso

trávy -krmil hovězí a jehněčí jsou slušné zdrojem omega - 3 mastných kyselin . Kuřecí mohou také obsahovat omega- 3 , pokud jsou krmena lněné semínko spolu s jejich pravidelné krmení . Lněné semínko je na druhém místě pouze na ryby v tom, že nejvyšší množství mastných kyselin . Lněný olej lze použít jako doplněk , aby si svůj denní množství tohoto skutečného tuku .
Dairy

Mléko a sýry z trávy-krmil krávy jsou zdrojem ALA mastných kyseliny . Krávy si své mastné kyseliny z potravin , které jíte , které jsou následně absorbovány do jejich maso , které jíme .
Jiné zdroje

vejce nesou ALA mastné kyseliny , více v případě, že kuře jsou krmena trávy a hmyz spíše než obilí . Můžete také získat mastné kyseliny z hnědé řasy , ořechy a ovoce Acai .