Seznam živiny Chybí potraviny

Americké ministerstvo zdravotnictví uvádí, do svých výživových doporučení , že mnozí Američané konzumují více kalorií , než potřebují , zatímco ve stejné době nepodaří , aby se v doporučeném množství živin . To je proto, že konzumovat potraviny s vysokým obsahem kalorií a chybí v nutriční hodnotě . V National Institutes of Health v ní doporučilo jíst potraviny v jejich nejpřirozenější podobě , aby přijímat potřebné vitamíny a živiny . Jíst ovoce místo cukroví , například , jako zdravější způsob, jak dostat sacharidy a cukr . Rafinovaný cukr

Podle národních institutů zdraví , spotřebitelských rafinovaných cukrů poskytuje dostatek kalorií . Kalorie v těchto potravinách , jsou však považovány za tzv. " prázdných kalorií ", protože neobsahují vlákna , vitamíny nebo minerály . Příklady rafinovaných cukrů patří sladkosti , nealkoholické nápoje , ovocné šťávy z koncentrátu a jiné nápoje , které obsahují přidaný cukr .

Koření jako palačinka sirup a některé typy kečupu jsou plné rafinovaného cukru, přidat kalorií a nedostatek živin . Dokonce i med , který někteří lidé považují za zdravou formu cukru , ve skutečnosti obsahuje více kalorií než cukr . Pokud budete konzumovat těchto živin chybí potraviny, které se mohou na váze , aniž by ve prospěch přijímání živin .
Rafinovaná mouka

bílá mouka a bílá rýže jsou příklady rafinovaných potravin, které nedostatek základních živin , včetně vitamínů B . Zdravé vlákno odstranil , a spolu s ním , mnoho z vitamínů nachází v celém znění těchto zrn . Některé rafinované potraviny mohou mít vitamíny přidány . I když je to lepší než vůbec žádné vitamíny , je to stále považováno za zdravější jíst celá zrna v jejich původní podobě .
S vysokým obsahem tuků Foods

nezdravé potraviny , které jsou obecně s vysokým obsahem tuku a často vysoce zpracované , jsou dokonalé příklady potravin, které chybí živiny a je třeba se vyhnout . Smažené kuřecí maso, pizza , koblihy a hranolky jsou načteny s obsahem tuku , který poskytuje prázdné kalorie . V těle , tuky jsou převedeny na mastné kyseliny , které se mohou pohybovat do lymfatického systému . Zatímco my potřebujeme určité množství tuku v potravě , stravu, která obsahuje příliš mnoho tuku může oslabit imunitní systém a vést k řadě onemocnění , stejně jako zvýšení tělesné hmotnosti . Je také třeba poznamenat, že prázdné kalorie z potravin chybí živiny, může skutečně vás touží více sladké a vysokým obsahem tuku potraviny , udržovat cyklus špatného stravování .
Alkoholické nápoje

alkohol , vyrobený fermentací škrobů nebo cukrů , obsahuje asi sedm kalorií na gram . Kalorie v alkoholu, jsou prázdné , protože neposkytují žádné vitamíny , vlákninu nebo minerály . Sklenice vína azáběr tvrdého alkoholu mají podobný obsah alkoholu a kalorií . Tvrdý alkohol , jako je whisky , má vyšší procento alkoholu a - proto - více kalorií

.