Jak jíst méně bílkovin

Protein jezákladní živina , ale většina Američanů si příliš mnoho intheir diety - obvykle 40 až 60 procent více , než je doporučené množství . Nadměrné bílkovin může přispět k celé řadě zdravotních problémů , včetně dna , onemocnění ledvin , některých druhů rakoviny a osteoporózy . Věci, které budete potřebovat
vegetariánské kuchařce
sójové výrobky
Zelenina
celých zrn
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Snížení nebo odstranění živočišných produktů ze strava . To zahrnuje červené maso , mléčné výrobky , ryby , vejce a drůbež . Nahraďte obilí a zeleniny .
2

jíst širokou škálu potravin . Tím bude zajištěno, že jste získali dostatek bílkovin , jakož i dalších nepostradatelných živin .
3

Jezte dostatek kalorií k udržení vaší hmotnosti ( pokud jste na hubnutí
4 Program

) .
5

Pomocí " vegetarián hamburgery " nebo " vegetarián psů ", pokud chcete polotovary . Jsou vyrobeny s sóji a /nebo z různých druhů zeleniny . Jsou k dispozici v mnoha supermarketech a obchodech se zdravou výživou .
6

Nahraďte uzeniny s " vegetarián škrty . "
7

Zkuste začlenit sójové , rýžové mléko a tofu do vaše strava .
8

Alternativní pokrmy z masa s vegetariány ( low - protein ) možností . Experiment s recepty , jak si najít nějaký pro vás a vaši rodinu vyhovovat .