Jak zjistit, kolik kalorií ke spotřebě

Určení , kolik kalorií konzumovatdenně je užitečné informace, ať už se snažíte zhubnout , přibrat nebo udržovat aktuální váhu . Váš bazální metabolismus , BMR jemnožství energie, vaše tělo používá v neaktivním stavu nalačno. Věk , hmotnost , výška , úroveň aktivity , strava a svalové hmoty jsou jen některé z mnoha faktorů, které ovlivňují váš BMR . Několik rovnic existují , které mohou odhadnout své BMR na základě omezených informací . Můžete znásobit svůj BMR podle faktorem činnosti získat hrubý odhad vašeho celkového denního energetického výdeje , TDEE , což jecelkové množství kalorií spálíte za den . Konzumovat tolik kaloriídenně pro udržení aktuální váhu . Pokyny dovolená 1

Odhadněte své BMR pomocí Mifflin rovnice ( 4.54 * W ) + ( 15.875 * H ) - . ( 5 *) + S. V je vaše hmotnost v kg , H je vaše výška v palcích a a je váš věk . S je +5 pro muže a pro ženy -161 . Výsledná odpověď se měří v kcal /den . Například ,55 -letá žena s váhou 110 liber. avýška 5 - stop , 4 palce má BMR 1080 kcal /den .
2

Určete úroveň aktivity pro typické týden a vynásobte BMR koeficientem činnosti . Malý k žádné cvičení má faktor 1,2 , lehké cvičení 1.375, mírné cvičení 1,55 , tvrdé cvičení 1,725 ​​a velmi těžké každodenní cvičení 1.9 . Napříkladčlověk s 1080 kcal /den BRM a lehkým úrovni pohybové aktivity má TDEE o 1485 kcal /den . Toto číslo představuje odhad celkových kalorií spálených ve všední den .
3

Použijte svůj TDEE zjistit, kolik kalorií konzumovat každý den . Snižte své kalorie pod vaším TDEE zhubnout . Spotřebuje více kalorií, než vaše TDEE k přibírání na váze . Konzumovat tolik kalorií jako TDEE udržovat aktuální váhu . Ihned snižuje vaše počet kalorií o více než 15 procent nebo 500 kalorií , může mít za následek zpomalení metabolismu . Chcete-li efektivně zhubnout , postupně snižovat příjem kalorií a cvičení zvýšit svůj metabolismus . Vyhněte se stále jíst méně než 1200 kalorií za den .