Jak hodnotit rybího tuku

Většina Američanů nemají konzumovat dostatek omega - 3 mastné kyseliny , které jsou základní látky, které naše tělo nemůže produkovat . Podle Dr. Artemis Simopoulus v " The Omega stravy ", od roku 1999 pouze 40 procent Američanů se setkal s požadavky na stravu na omega - 3 příjmu a dalších 20 procent se úroveň tak nízká, že nemohla být zjištěna ( viz odkaz 1). Rybí olej doplňky napravit dietní nedostatek omega -3 mastné kyseliny . Určení, které rybí olej je nejlepší se vzdělávání a pečlivé štítkem čtení . Věci, které budete potřebovat
štítky produktu Rybí olej
Zobrazit další instrukce
typy esenciálních mastných kyselin
1

Podívejte se na etiketě výrobku zjistit, které esenciálních mastných kyselin ( EFA ) jsou uvedeny . Často jiné než rybí oleje , jako brutnáku , pupalky dvouleté a sóji EFA jsou zahrnuty . Podívejte se na něco, co není uvedeno jako EPA (kyselina eikosapentaenová ) a DHA ( dokosahexaenová kyselina) , které jsou esenciální mastné kyseliny , které pocházejí z ryb .
2

Sečtěte počet miligramů EFAprodukt má které pocházejí z jiných než EPA a DHA zdrojů . Tyto další EFA jsou rostlinného původu omega - 6 mastné kyseliny , které nemají stejné zdravotní výhody (viz odkaz 1) .
3

Prostudujte štítek na dalších složek , jako jsou vitaminy , konzervační činidla, plnidla a barviva . Zapište si počet miligramů každého a přidat je . Přidat toto číslo k celkovému od kroku 2 .
4

Sečtěte počet miligramů EPA a DHA ve výrobku . Porovnejte si to s celkem z kroku 3 . Dej vysoké hodnocení na výrobky , které obsahují převážně EPA a DHA v poměru 3 - k - 2 v obou směrech ( viz odkaz 2 ) .
Druhů ryb olej
5

Zjistěte, které ryby obsahují nejvyšší množství EPA a DH , pomocí on-line nebo tiskové odkazy . Fatty , studené vody ryby, jako je losos , tuňák , sardinky , sleď , sardel a makrel jsou vysoko na seznamu .
6

studovat etikety výrobků, rybího tuku určit druhy rybích olejů , které obsahují . Vypočítá se procentuální podíl olejů ze studené vodě mastné ryby oproti těm z ryb s menším množstvím EPA a DHA (viz zdroj 2) .
7

Dej nejvyšší rating na rybích olejů získaných z rybího vysoko v EPA a DHA .
Čistota
8

Určete zdroj rybího oleje čtení štítku výrobku . Pokudryby uvedeny přišel ze zeměpisných oblastí s vysokým znečišťujících látek , jako jsou PCB , rtuť , těžké kovy nebo dioxiny aolej nerafinovaný , dát produktu nízký rating ( viz odkaz 4).
9

Přečtěte si štítek na prohlášení o čištění nebo destilačního procesu . Určit postup používaný k čištění rybího oleje . Cold destilace a studené filtrace jsou nejméně narušují chemické struktury ( viz Zdroj 1).
10

najít on-line hodnocení pro Fish bezpečnost oleje na internetových stránkách Environmental Defense Fund ( viz odkaz 3 ) . Dej nejvyšší hodnocení na výrobky , které byly hodnocené jako bezpečné, byly za studena zpracovány a může dokázat, non - kontaminace ( viz odkaz č. 5).
Dávkování
11

Udržujte že nejvyšší hodnocené produkty . Podívejte se, jestli je denní doporučená dávka je jedna nebo dvě kapsle . Vypočítejte množství EPA a DHA v každé kapsli pro každý produkt , pomocí součty nalezené v předchozích krocích .
12

Spočítejte si , kolik tobolek jsou potřebné k dosažení minimální denní dávku , což je 1,000 mg EPA a DHA ( viz odkaz 1). Jednotlivé požadavky se mohou lišit .
13

Spočítejte si denní náklady na dávce . Rozdělte náklady doplněk podle počtu kapslíláhev obsahuje najít náklady na kapsle . Vynásobte to počtem tobolek přijatých za den. Přidat tuto informaci výdajů na data, shromážděných v jiných kroků k určení , které rybí tuk doplněk přijmout.