Pros &Nevýhody proteinový prášek

Lidé, kteří chtějí zvýšit energii , ztratit tuk a získat svalové může obrátit na proteinové prášky , jako jsou ty, které používají profesionální kulturisté buď jako jídlo nahrazení nebo jako doplňky výživy . Nicméně , protein je protein , ať už pochází z prášku nebokus kuřete nebo tuňáka , a příliš mnoho bílkovin může vytvářet tuky místo svalové zisk . Pros

Proteinové prášky mohou býtúčinným nástrojem v pomoci budovat svalovou hmotu , podle Molly Kimball , dietolog a sportovní výživu v New Orleans Elmwood Fitness centrum , v ABC News videoklipu . Proteinové prášky jsou takédobrý způsob, jak dostat svůj denní bílkovin rychle , aniž by museli vařit drůbež nebo vejce .

Proteinové prášky jsou snadno stravitelné v těle , a oni jsou rychle zpracovány , takže mohou pomoci tělu obnovit z tréninku , říká Kimball . Další efektivní způsob, jak používat proteinové prášky je těsně před spaním , a to i poté, co jedl pravidelnou večeři , aby se minimalizovalo kolik odbourávání svalů dochází , jak spíte . Protein je takézdravý způsob, jak začít den , takže použití proteinový prášek se snídaní můžete udržet si pocit plnější a více energie po celý den .
Zápory

Protein prášky nejsou zázraků , známý dietolog Molly Kimball poznámky . Zatímco protein může pomoci zlepšit svalový tonus a pomoc při hubnutí , neexistuje žádný vědecký důkaz, což naznačuje, že protein z proteinových prášků je lepší než bílkovin získaných od skutečného jídla . Kopeček většiny proteinových prášků obsahuje asi 20 g bílkovin , podle Kimball . Jedná se o stejné množství proteinu v 3oz kuřecí prsa . To znamená, že pokud používáte proteinové prášky, místo toho jíst vyváženou stravu s proteinem , můžete skončit pocit hladu .

Jíst více bílkovin, než vaše tělo využívá výsledky v této bílkoviny jsou uloženy jako tuk , podle New York Město založené Martica Heaner ,fyziolog a odborník na výživu . To bude mít za následek rozšiřující se pas . Velmi protein - intenzivní strava může také vás zvýšené riziko úbytku kostní hmoty a poškození ledvin , říká .

Heaner poukazuje na výzkum provedený Peter Lemon , profesor na University of Western Ontario v Kanadě , které zjistil, že cvičení potřebujete pouze mezi 0,8 g a 1,7 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Lemon výzkum byl původně publikován v roce 1996 " Nutrition Review . " (Studie byla nazývána ", je zvýšená bílkovin potřebné nebo prospěšné pro jednotlivce s fyzicky aktivního životního stylu ? " ) Většina lidí může snadno dosáhnout této úrovně příjmu bílkovin díky zdravé a vyvážené stravy .


Finanční Úvahy

množství peněz budete trávit na krabici proteinový prášek , si můžete zakoupit mnohem sušené mléko -levná forma proteinu , v závislosti na sportovní výživu Nancy Clark Chestnut Hill , Massachusetts , v článku publikovaném na její aktivní stránkách života . Vejce , drůbež a tuňák jsou také relativně levné formy vysoce kvalitních bílkovin .