Dlouhodobé vedlejší účinky kreatinu

Studie o dlouhodobých vedlejších účinků užívání kreatinu byli schopni vyrábět pouze malé negativní účinky , jako je mírné zvýšení tělesné hmotnosti od zadržování vody . Nejdramatičtější negativní vedlejší účinky ve chvíli, kdy se rozhodnete přestat používat kreatinu po delším používání . Ve srovnání s pozitivní vedlejší účinky užívání kreatinu jsou dobře známy mezi fitness a sportovní nadšence . Funkce

Kreatin je ve směsi s vysokým obsahem sacharidů nápoje a spotřebovává 30-45 minuty před tréninkem . Kreatin zvýší vaše cvičení tím, že poskytuje zvýšenou energii, která vám pomůže zvednout pár kilo navíc nebo dodat, že další opakování do vzpírání rutiny . Toto zvýšení vaší výkonnosti cvičení pomůže urychlit růst svalů .
Efekty

nejčastější negativní vedlejší účinky z užívání kreatinu se zvyšuje hmotnost vody . V prvních 10 dnech používání , můžete získat 2-4 libra hmotnosti vody , která by mohla budete vypadat , jako byste se trochu nafouklý . Vzhledem k tomu, kreatin zvyšuje hladinu energie , jakmile se přestat používat , budete dojít ke snížení vaší energie úrovni . Můžete také vidět pokles svalové hmoty v důsledku poklesu výkonu cvičení .
Úvahy

zvýšení tělesné hmotnosti vody sníží viditelné svalové definice , které vám může být hledání ve vaší fitness rutiny . Ačkoli oba dlouhodobé a krátkodobé kontrolované studie prokázaly minimální negativní vedlejší účinky spojené s užíváním kreatinu , využití doplněk jakéhokoliv druhu by měl být projednán s kvalifikovaným lékařem .
Mylné

Existují tvrzení, že dlouhodobé užívání výsledků kreatinu ve zvýšené zranitelnosti roztrhané nebo natažené svaly , svalové křeče a svalové křeče . Avšak dlouhodobé výzkumné studie nepodporují tyto požadavky . Srovnávací studie více než čtyřletého období, na které časopise " Medicine and Science in Sports a cvičení " neprokázaly zvýšení křeče nebo natažené svaly uživateli kreatinu přes non - kreatinu uživatelů podílejících se na stejném sportu .

Expert Insight

Odborníci nedoporučují užívání kreatinu mimo dobré fitness programu nebo pravidelné fyzické aktivity . Vaše výsledky by neměly být mnohem více než přírůstku hmotnosti vody v důsledku zadržování vody . Vzhledem k tomu,známý vedlejší účinek užívání kreatinu jezvýšená hladina energie , využít tohoto nárůstu energie účastí ve zdravém fitness programu a zlepšit své zdraví .