Co jíst v první fázi South Beach Diet

Fáze 1 ze South Beach Diet jenejkratší , ale nejpřísnější ze tří fází stravy . Fáze trvá dva týdny a jeho účelem je eliminovat chuť na rafinovaných škrobů a cukrů . Dieta bude stabilizovat hladinu cukru v krvi , zatímco jíst vlákninu bohatých a nutričně bohaté potraviny . Snacking je povoleno dvakrát denně , a Dieta by se neměli cítit hlad nebo zbaven . Protein

Fáze 1 ze South Beach Diet obsahuje mnoho bílkovin a dobré tuky . Fáze je formulována tak, aby se na nejmenší typ glykemickým indexem sacharidů , které vám pomohouDieter cítit po jídle spokojený , zajistit si nejste hlad po celý den a také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi .

Fáze I umožňuje Dieta na vychutnat jídla z libového hovězího masa , jehněčí s viditelného tuku odstraněny , kuřecí , ryby a korýše , a krůty . Konkrétně , mečouna , libové slaniny , kanadská šunka , Cornish hen , uzený losos , tuňák a krůtí prsa jsou všechny zdravé možnosti . Soy - založené náhražky masa mohou být konzumovány stejně .

Fáze I zahrnuje také vejce , ořechy , sýr a saláty s 100 % olivového oleje jako oblékání . Caesar saláty a nízkotučný tvaroh jsou dobré možnosti při stolování venku . Některé ořechy jsou také dovolil , aby se těšil v moderování , a můžete pít tolik vody, kolik budete chtít během dne a noci .

Fáze 1 neomezuje množství jídla můžete jíst , ale jídlo by mělo být normální velikosti a uspokojit hlad , přejídání se nedoporučuje . Dieta se doporučuje mít občerstvení v polovině dopoledne a v polovině odpoledne dále omezit hlad po celý den .

Příspěvky bílkovin ve fázi 1 jsou velkorysé , a je-li následně s dalšími pokyny , hubnutí odhaduje se, že mezi osmi a 13 liber během dvou týdnů kurzu .
zelenina a mléčné výrobky

Všechna zelenina kromě červené řepy , mrkev , kukuřice , brambory a sladké brambory jsou povoleno během fáze 1 . Ty mohou být čerstvé , konzervované bez přídavku cukru nebo zmrazené , a luštěniny jsou zahrnuty . Zelenina může být připraven různými způsoby , jako je surový , v páře nebo v troubě . Některé zeleninové pokrmy , jak si jsou asijské zelný salát , špenát plněné žampiony a vegetarián quiche .

Ujistěte se, že omezit příjem zeleninové šťávy na šest uncí denně , a sýr musí být bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku . Mléčné výrobky , jako jsou mléko musí být také s nízkým obsahem tuku na jedno procento , nebo bez tuku . Nebo něcotrochu jiného , zkuste sójové mléko jako chutnou alternativu k intuitivně .
Stravné

South Beach Diet jídla se skládají ze snídaně , oběd , večeře a dvě svačiny . Dieta musí jíst každé jídlo , a ne přeskočit jídlo nebo svačinu . To bude mít budete cítit plná a bez hladu po celý den

Snídaně umožňuje neomezený protein a alespoň půl šálku zeleniny; . Jedna čajová lžička majonézy nebo oleje je volitelná . Obědy a večeře každý umožňují neomezené protein , nejméně dva šálky zeleniny a jednu polévkovou lžíci majonézy nebo oleje .

Kofeinové nápoje jsou omezeny na jedno až dvě porce denně . Káva a čaj jsou povoleny , stejně jako žádoucí, ale ujistěte se, že pít kávu bez kofeinu po svém druhém porce na den .