South Beach Diet Food Pyramid

South Beach Diet jepopulární stravovací plán . Budete hubnout , pokud ji striktně dodržovat a pečlivě přiděleného období pro tři fáze . Hlavním předpokladem této diety je, že můžete vystřihnout špatné tuky a sacharidy , a pak znovu zavést do svého jídelníčku potraviny, které obsahují dobré tuky , cukry a sacharidy . To vám pomůže změnit své stravovací návyky a snacking , a současně vám umožňuje mít chutné jídlo a recepty , a ne vás omezení z tuků a jíst . Význam

Tato dieta není klasifikován jako low- sacharidů , s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin stravy . To vás naučí konzumovat správné sacharidy , cukry a tuky změnit způsob, jakým jíte , a zhubnout , ale nedělá to . Dobré tuky jsou mononenasycené tuky , které se nacházejí ve věcech , jako je olivový olej, arašídy a avokádo . Omega- 3 mastné kyseliny , nalezené ve věcech, jako jsou ryby , lněné semínko a jiné ořechy , jsou také dobré tuky . Špatné tuky jsou nasycené a trans tuky, takový jako ti nalezený v tukových červené maso , máslo a plnotučné mléčné výrobky .
Time Frame

první fáze dieta trvá dva týdny. Druhá fáze trvá , dokud nedosáhnete svého cíle váhu . Třetí fáze představuje stravovací návyky , budete mít vyvinuté pro zbytek svého života .
Spodní Food Pyramid

základně potravinové pyramidy naSouth Beach Diet se skládá z potravin, které můžete jíst hodně . Tyto potraviny mohou být konzumovány denně , začleněny do tří jídel a občerstvení

Tato část pyramidy zahrnuje následující libové bílkoviny : vařené šunky , vepřová panenka , libové hovězí maso (např. svíčková , horní kole a panenky . ) , kanadská nebo krůtí slanina , Cornish hen , krůtí nebo kuřecí prsa , telecí kotlety , řízky a horní kolo , bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku oběd maso , vejce , a jakýkoli druh korýšů a ryb . Obsahuje také řepka a olivový olej , ořechy a tofu a mléčné výrobky, které jsou jedno procento tuku nebo bez tuku , jako je mléko , jogurt nebo sójové mléko , a se sníženým obsahem tuku sýr , jako je tvaroh , čedar , Američan , feta , mozzarella . , ricotta , parmazán , provolone , string a smetanový sýr náhražka

zeleniny na základně potravinové pyramidy zahrnujenásledující : chřest , artyčoky , fazole , brokolice , zelí , květák , celer , zelené kapusty , okurky , lilek , hlávkový salát , houby , sníh hrášek , špenát , kapusta , rajčata , tuřín , vodní kaštany a cukety . Přijatelné sladkosti jsou bez cukru bonbóny , popsicles , čokoládový prášek , Popletal praskání , želatinu a cukr náhradu . K dispozici jsou v základně pyramidy žádné ovoce .
Middle výživu pyramidy

uprostřed potravinové pyramidy pro South Beach Diet se skládá z potravin, které jsou povoleny pro jíst s mírou . Je dovoleno jíst jednu porci jedné z těchto potravin denně. Mezi ně patří mrkev , hrášek, sladké brambory , fazole , černé - Eyed Peas , popcorn , ječmen , celozrnné bagety , chléb ( žito , oves , vícezrnný , celozrnný a otruby ) , pita chléb , bez cukru nebo otruby vdolky , celozrnné těstoviny , hnědá nebo divoká rýže a non - sladký obilovin .

můžete si také přinést ovoce zpět do svého jídelníčku , jako jsou jablka , meruňky, borůvky , meloun , třešně, grapefruit , hrozny , kiwi , mango , pomeranče , broskve , hrušky , švestky a jahody . Můžete mít také sklenku červeného nebo bílého vína . Přijatelné sladkosti patří polosladké nebo hořkou čokoládu a tuk - zdarma a bez cukru pudink .

Začátek potravní pyramidy

nejvyšší úroveň potravinové pyramidy na jihu Beach Diet se skládá z potravin, které mají být jedl střídmě , jednou za čas jako pamlsek . Tyto potraviny patří řepa , kukuřice , bílé brambory a sladké brambory , bůček , kuřecí křídla a nohy , kachna , mastné kusy masa , husí , med pečené šunky , zpracované produkty z drůbežího masa , žebra steaky a telecí prsa , plnotučné sýry , jako je brie a eidam , zmrzlina , celé nebo dvě procenta mléko , pečivo , ovesné vločky , těstoviny , bílý chléb a bílé rýže; . a alkohol