Jak Obohaťte South Beach

South Beach Diet je jedním z nejpopulárnějších diet vůbec . Původní kniha se prodalo přes 23 milionů kopií . Tato dieta je založena na příjmu libové bílkoviny , s nízkým obsahem tuku mléka a mléčných výrobků , vlákniny , nějaký tuk a "dobré" sacharidy . To má dvě fáze . Fáze 1 řezy z cukru , alkoholu a škrobu , a Fáze 2 znovu zavádí některé z těchto potravin . V South Beach Diet Supercharged ,intervalový trénink cvičební program je zahrnut pro urychlení programu . Věci, které budete potřebovat
South Beach Diet nebo South Beach Supercharged knihu
Vycházková obuv
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sledujte stravovací plán The South Beach Diet . South Beach Diet zahrnuje 3 fáze . Fáze 1 trvá 2 týdny a jenejpřísnější fáze . Nemůžete jíst škrob , ovoce nebo alkohol . Ve fázi 2 přidáte do více jídla , včetně více škrobů a nějaký alkohol , pokud si to přejí. Fáze 3 umožňuje všechny potraviny v moderování .
2

Spusťte přeplňování South Beach Diet s intervalového tréninku . Budete vykonávat po dobu 6 dnů , rotující chůzi s tělesnou tónování . Během fáze 1 , na pěší dnů zahřát po dobu 5 minut strečink . Procházka na střední rychlosti po dobu 15 sekund . Další , chodit na snadnou tempem po dobu 60 sekund . Tento postup opakujte od 6 do 11 krát . Na druhý den udělat celkové pohyby těla , jako jsou nohy kmitání , páteře zvraty a role up po dobu 20 minut .
3

Začátek fáze 2 South Beach Supercharged po dokončení na 2 týdny fáze 1 . Ve fázi 2 , zahřát po dobu 3 minut , pak pěšky po dobu 30 sekund při rychlejším tempem . Čerpadlo je až svižným tempem po dobu 60 sekund . Opakujte 12krát střídavě své tempo . Na tónování dny přidat celkového počtu pohybů těla , včetně push up , nohy výtahy a více po dobu 20 minut . Postupujte podle fáze 2 po dobu 2 týdnů .
4

Přesun na 3. fázi South Beach Supercharged . To trvá po dobu 4 týdnů . Alternativní interval chůze se celkové tělesné tónování 6 dní v týdnu . Zvyšte intenzitu přidáním hmotnostech na tónování dní a chůzi na rychlejší dobu na pěší dnů , než jste ve fázích 1 a 2 .