Jak používat Vitamíny pro zdravé zraku

Je to snadné , aby se dobré vidění za samozřejmost; Nicméně , pokud nebudeme dělat úsilí k udržení našeho zraku , můžeme začít pozorovat jemné rozostření když se snažíme zaostřit na objekty nebo obrázky v časopise . Naštěstí , zrak je snadné zlepšit pomocí vitamínů a dělat změny ve stravování . Návod dovolená 1

Konzumujte dostatečné množství antioxidačních vitaminů A, C a E. Tyto vitaminy fungují nejlépe společně , takže si je na stejnou dobu, nejlépe ráno po snídani .
2

jíst játra, plnotučné mléko a vaječný žloutek , které obsahují vysoké množství vitaminu A. Mrkev , sladké brambory a dýně obsahují karotenoidy , kterýtělo přeměňuje na vitamin a, za optimálních podmínek . Lutein , lykopen a zeaxanthin jsou některé další zrak , posílení živiny nalezené ve vejcích , ovoci a zelenině .
3

Zahrnout tučné ryby jako losos ve vaší stravě , nebo mít dobrý rybí olej doplněk s adekvátní DHA a EPA . Tyto esenciální mastné kyseliny pomáhají chránit myelin vrstvu kolem nervů do očí .
4

Vyměňte junk - y "bílé potraviny ", jako jsou zpracovaného cukru a pšenice s zdravé alternativy . Snadné na změny pomalu jejich nahrazení celých zrn a nezpracovaných sladidla , jako je cukr Rapadura . Vaše tělo a oči vás odmění zvýšenou vitalitu .
5

Eliminovat dietní trans-tuky , jako margarín a částečně hydrogenovaných rostlinných olejů . Některé studie naznačují, že konzumace margarínu může vést k oční problémy, jako je makulární degenerace .