Vitamíny , které podporují spánek
Je-li vaše tělo je nedostatek některých vitamínů a minerálů , spánek vám může uniknout . Opravou těchto nedostatků , budete moci na podzim a spát lépe . Potraviny , které obsahují chybějící vitamíny mohou poskytnout lepší řešení, než kupovat nejrůznější doplňky , protože vitaminy a minerální látky v potravinách jsou dáno způsobem, který je jim pracovat efektivněji v těle . Vitamin B6
Vitamin B6 se podílí na formování těla a strukturální proteiny sloučeniny, působící na nervový systém chemické vysílače, prostaglandiny a červených krvinek . Vitamin B6 má také důležitou roli ve správné funkci imunitního systému a hormonální rovnováhy . B6 pomáhá naše tělo při výrobě serotoninu , a serotonin pomáhá produkovat melatonin , hormon potřebný pro spánek . Příznaky nedostatku patří deprese , anémie , poruchy nervové funkce , křeče , ekzém a intoleranci glukózy . Správné hladiny tohoto vitamínu může pomoci těm, s nespavostí lépe spát podle Encyklopedie Výživové doplňky . Doplňky 50 až 100 mg denně může pomoci zmírnit mnoho z těchto symptomů . Potraviny zdroje B6 patří pivovarské kvasnice , hnědá rýže , mateří kašička, čočka , celozrnné obiloviny , ořechy , vojtěška klíčky , tuňák, banány , brambory , kuřecí, hovězí , jehněčí , růžičková kapusta , květák , losos a halibut .
celým Vitamíny B12 , B9 a B5
Vitamin B12 spolupracuje s kyselinou listovou ( vitamin B9 ), pro syntézu DNA , produkovat červené krvinky a udržovat myelin pochvu , která obklopuje naše nervové buňky . Pokud je vitamin B12 v kombinaci s vitaminem B5 (kyselina pantotenová ) , může to pomoci jednotlivcům lépe spát a spát déle , i kdyžpřírodní léčiva Komplexní databáze říká, že není dostatek důkazů k prokázání to . Vitamín B5 je také věřil redukovat stres a úzkost .
Potravinové zdroje pro B12 , B9 a B5 jsou vejce , játra , pšeničné klíčky , játra , jehněčí maso , sardinky a losos . B12 z živočišných zdrojů je jediným účinným zdrojem naše tělo může použít podle Encyklopedie Výživové doplňky .
Příznaky nedostatku B12 jsou poškozenou funkci nervů , zmatenost , pocit necitlivosti v končetinách , poruchy mentální funkce , ztráta paměti , perniciózní anémie , únava a průjem .
Známky nedostatkem B5 patří necitlivost a fotografování bolesti v nohou , únava , apatie a nespavosti .
Známky nedostatkem kyseliny listové jsou špatné růst krevních buněk a dalších rychle rostoucích buněk , průjem , anémie , abnormální Pap stěry , deprese , nespavost , ztráta paměti , podrážděnost , únava , ztráta chuti k jídlu a dušnost .
inositol
inositol ,člen B vitamínu rodiny , zvyšuje REM spánek a pomáhá odstranit tuk z jater . Nedostatky v inositol může způsobit deprese , panické poruchy , problémy s játry a diabetes , podle Encyklopedie Výživové doplňky . Užívání 100 mg v spaním může pomoci ke zlepšení spánku .
Mineral Support
Vápník a hořčík jsou minerály sedativní přírody. Potravinové zdroje těchto minerálů jsou účinnější , protože poskytují správnou rovnováhu těchto dvou minerálů . Potravinové zdroje , které obsahují oba tyto minerály jsou řasy , blackstrap melasa , slunečnicová semena , pšeničné klíčky , mandle , pistácie , špenát a lososa .
