Kolik Vitamin C se dá osoba potřebují každodenní

? Vitamin C je antioxidant . Podle " Léčení s vitamíny , " vitamin C se používá chránit oblasti těla z rakoviny , pro zdraví srdce , pomůže vám s prevenci cévní mozkové příhody , a to může pomoci zpoždění nebo zabránit vzniku šedého zákalu v očích . " Léčení s vitamíny " také uvádí, že všechny typy vitamínu C doplňky jsou stejné , bez ohledu nanáklady . Ale" Encyklopedie Výživové doplňky " naznačuje, jak tento vitamín prostřednictvím potravin, které jsou přirozeně bohaté na něm . Kojenci fna prodej Dokonce i děti potřebují vitamín C v jejich stravě .

Kojenci do 6 měsíců je třeba 30 miligramů vitaminu C denně , v závislosti na " Encyklopedie doplňků stravy . " Kniha také uvádí, že děti 6-12 měsíce starý potřebují 35 mg každý den . Vitamin C má zásadní význam při výrobě kolagenu , který drží tělo pohromadě. To je důvod, proč vitamin C je důležitý nejen u dospělých , ale také u kojenců a dětí , aby mohli vyrůst zdravý .
Děti
Rostoucí děti potřebují vitamín C, na pomoc při budování kolagen .

Děti od 1 do 3 let je třeba 40 miligramů vitaminu C denně . Ti, 4 až 10 je třeba 45 miligramů , zatímco 11 - až 14 - letých potřebují 50 mg . Částka se zvyšuje, jak lidé stárnou , protože jejich systémy vyžadují více , v závislosti na " léčení s vitamíny . "

Dospělí
Těhotné a kojící ženy potřebují více vitaminu C než ostatní dospělí .

Na vitamin měřítku mladistvém věku 15 let a starší jsou považovány za dospělé a potřebujete 60 miligramů vitaminu C denně . To jestejné množství , že dospělí , muži i ženy , třeba. Těhotné ženy potřebují 70 mg , zatímco kojící matky by mělo být získání 95 mg .
Zdrojů
Pomeranče jsouvýborným zdrojem vitamínu C.

Místo toho se rozhodl pro doplňky , aby se správné množství vitamínu C denně , existuje mnoho potravin, které mohou dodávat potřebné denní doporučení . Každý ztěchto je založen nana 3-1/2 oz porce , podle " Encyklopedie doplňků stravy . " Pomeranče a pomerančová šťáva obsahuje 50 miligramů vitaminu C. Špenát má 51 miligramů . Pro vyšší dávky zkuste brokolice ( 113 ) nebo petržel (172) . Dokonce i játra obsahuje vitamín C , 23 mg , abych byl přesný .
ProCold

množství vitaminu C může být zvýšena zahnatnachlazení nebo zmenšit jeho trvání , podle " Encyklopedie doplňků stravy . " Doporučená dávka pro tuto situaci je 1-6 g vitaminu C denně .