Jak určit dávkování B12 na hubnutí

Neexistuje žádný skutečný vědecký důkaz na podporu myšlenky, že vitamin B12 podporuje hubnutí . Existují však bylo klinické případy , v nichždoplnění B12 se korelovaly s úbytkem tělesné hmotnosti u jedinců s významnými vitamin B12 nedostatky . Dr. Suzanne Ware , Bakersfield , Kalifornie , naznačuje, že ačkolidůkaz nepodporuje potřebu přijmout B12 na hubnutí , může to bolet . Pokyny dovolená 1

Určete potřebu . Pokud vaše strava již tvoří zdravé množství jater , pstruh , losos , škeble , nebo dokonce i obohacené snídaňové cereálie , nebudete muset vzít vitamin B12 doplněk . Tyto potraviny jsou těžce opevněný s potřebným množstvím pro správné tělesné funkce .
2

rozhodněte se pro svou metodu požití . Vitamin B12 může být užívánorálně ve formě tablet , nebo v sublinguální módě . Sublinguální verze vitaminu jsou obvykle v kapalné formě , nebo ve tvaru kosočtverce , a jsou uváděny na trh , že mají větší absorpční vlastnosti než pilulky nebo tablety . Neexistuje žádný důkaz o tom, že jedna forma je lepší , tak které tvoří si vyberete, je jenotázkou preferencí .
3

Stanovte množství vašeho dávkování . Doporučená dávka pro muže i netěhotných žen ve věku nad 14 je 2,4 mcg denně . Vaše dávka by měla být v souladu s tímto pokynem . Všechno další by mohla být prostěvyhozené peníze .
4

jíst zdravou stravu , takže jakékoliv suplementace budete mít bude pro hubnutí a ne pro překonání nedostatku . Pokud víte, že budete jíst potraviny bohaté na vitamin B12 , ujistěte se, že měřit svou váhu mění podle toho, kdy jste začali své B12 dávky . To vám dá přesný manometr , zda je vám pomůže zhubnout , nebo ne . Můžete si také pohrát s dávkami trochu , protože B12 nebyla stanovena , že jsou toxické při vyšších dávkách . To vám dává určitý prostor k experimentování .
5

Pravidelně cvičte . Neexistuje žádná náhrada za správné diety a cvičení . Pokud užíváte B12 jako rychlé řešení , budete pravděpodobně ztrácíte čas . Máte-li zhubnout , když se vezme vitamín B12 , může to být v důsledku zvýšených energetických hladin , který, podle pořadí , vede ke zvýšené aktivitě a kalorický výdej . Mějte přehled o vašem pokroku a případné změny provést , pokud jde o dávkování , diety a cvičení , takže se můžete skutečně vidět , co je zdrojem vašeho hubnutí je .