Jak zvýšit příjem kyseliny listové

Kyselina listová jedůležitá doplněk stravy , a to zejména u žen . Kyselina listová vážně snížit riziko vrozených vad u novorozenců , včetně defektů neurální trubice . Zde jsou jednoduché způsoby, jak zvýšit svůj příjem kyseliny listové . Pokyny dovolená 1

Jezte zelené listové zeleniny. Špenát , zelené fazolky , brokolice a hrášek jsou všechny velké zdroje kyseliny listové .
2

najít potraviny, které jsou obohacené kyselinou listovou . Mnoho obiloviny obsahují 100 procent doporučené dietní požadavky . Mnoho chleby také přidána kyselina listová .
3

Drink oranžové a rajčat šťávy . Oba tyto produkty obsahují zdravé množství kyseliny listové .
4

Přidat další maso do svého jídelníčku . Játra jevýjimečný zdroj kyseliny listové . Můžete také zvýšit příjem kyseliny listové by jíst více kuře , vepřové maso a měkkýše .
5

Vezměte vitamínový doplněk . Mnoho prenatální vitamíny budou obsahovat zvýšené množství kyseliny listové , aby zajistily , že těhotné ženy dostávat doporučenou denní množství .