Top Tři Vitamíny , které potřebujete k přežití

Tělo potřebuje komplex nejméně 13 vitamíny pro dobré zdraví . Nicméněněkteré z hlavních vitamínů jsou považovány za zvláště důležité . Pokud je váš denní dieta je nedostatečný v těchto živin , začnete vidět závažné nežádoucí účinky v krátkém časovém období . Naštěstí jsou tyto vitamíny jsou ty nejčastěji přidávají do potravin jako doplněk , takže to není těžké splnit vaše potřeby . Vitamin C

Tento ve vodě rozpustný vitamin je zásadní pro řádné fungování všech druhů tělesných procesů . Podle společnosti Merck Návody , to je používáno při opravě kostí , kůže a pojivových tkání , a pomáhá udržovat zdravé zuby a dásně . To také pomáhátělu vstřebávat železo . Pokud nemáte dostatek vitamínu C , můžete se cítit unavený a slabý , a trpí suché vlasy a kůži . Pokud váš nedostatek je opravdu těžké , můžete skončit s kurděje , což může způsobit vážné anémie a způsobí, že vaše zuby vypadávat . Vitamin C je hojně k dispozici v ovoci a zelenině , a je často uváděn jako doplněk ve zpracovaných potravinách , zejména nápojů .
B Complex

Vitamin B je ve skutečnostisložitý z osmi vitaminů , z nichž všechny jsou nezbytné pro dobré zdraví . O celé řadě příznaků, doprovází nedostatek B komplexu , ale nejběžnější jsou chronická únava , bušení srdce , poruchy paměti , vyrážky , nespavost a duševní neklid . Potraviny s vysokým obsahem B komplex vitamínů patří cereálie a masa , jako je Turecko a steak . Chleby vyrobené z celých zrn obsahují také vitamíny B .
Vitamin

Podle Linus Pauling Institute , nedostatek vitamínu A jenejčastější příčinou slepoty u dětí v rozvojových zemích . Tento vitamín je nezbytný pro zachování zdraví vašich očí , a dokonce i mírný nedostatek může způsobit šeroslepost nebo zhoršit schopnost vašich očí přizpůsobit se tmě . Je to také důležité pro fungování imunitního systému , a pomáhá bojovat proti infekcím . Vitamin A se vyskytuje v nejvyšších koncentracích v žluté a oranžové zeleniny , jako je mrkev a sladké brambory , ale také v listové zeleniny . Olej z tresčích jater jevynikajícím zdrojem vitaminu A , jako jsou mléčné výrobky .