Který Vitamíny jeden by měl ?

Jeden pohled v sekci vitamínu většiny supermarketů a obchodů s drogami je dost zmást většinu lidí . Který z nich potřebujete? Jak moc ? Co dělají pro vás ? Zde jeshrnutí výhod některých významných vitaminů . Vitamin

Vitamin A posiluje imunitní systém , podporuje zdravé oči a je důležitý pro růst buněk a pro zdravou kůži . Dospívající chlapci by měli dostat 900 mikrogramů vitamínu A denně , zatímco dospívající dívky by měly dostat více než 700 mikrogramů . Předávkovat se na vitamin A - riziko , zejména pokud se s akné léky, které obsahují isotretinoin - . Může způsobit kůži nebo poškození jater
Vitamin C

Vitamin C má zásadní význam pro tvorbu kolagenu , který pomáhá udržet buňky společně . Vitamin C je velmi důležité pro zdraví zubů , kostí , dásní a cév . To pomáhátělu vstřebávat živiny , jako je vápník a železo , a napomáhá hojení ran . Muži potřebují 75 mgdenně ; ženy , 65 mg .
Vitamin B

Celá B rodina by měla býtsoučástí vašeho denního příjmu . Muži a ženy potřebují 2,4 mikrogramů každého B vitaminudenně (asi 200 IUS ) . Vitamin B12 je důležitý pro funkci nervových buněk a červených krvinek rozvoj . Vitamín B9 poskytuje ženám s kyselinou listovou , které potřebují dodat zdravé dítě . Nedostatek vitaminu B7 může mít za následek poruchu růstu a problémů s vývojem kojence . Vitamin B6 pomáhá rozkládat bílkoviny a pomáhá při zdravém fungování mozku . Vitamin B5 poskytuje tělu kyseliny pantothenové , který zabraňuje akné a udržuje zdravou pokožku . Vitamin B3 doplňuje těla niacin , který je nezbytný pro prevenci dermatitidy , zmatenost a průjem . Vitamin B2 jezdrojem orgánů riboflavinu , který zabraňuje praskliny rtů , citlivost na sluneční světlo , a zánět jazyka . Vitamin B1 dodává tělu thiamin , který je nezbytný pro prevenci beriberi , onemocnění nervového systému , které mohou způsobit selhal smyslové vnímání a vést k srdečnímu selhání .
Vitaminové doplňky vs vitamínů z potravy

The Food and Drug Administration , stejně jako mnoho lékařských míst a časopisů , svědčí o důležitosti používání potraviny jako hlavní zdroj živin , případně doplněné vitaminových doplňků . Ne všechny biologicky aktivních složek v potravinách byly identifikovány , takže tam žádné vyprávění, jaké další živiny, které by vás mohly získat z potravy, ale ne pilulku .