Dobrý Vitamíny pro ženy

Mnoho žen si neuvědomuje , ale oni potřebují různé vitamíny a živiny, než muži . Ženy mají různé hormony a metabolismus než muži , které vyžadují určité živiny efektivně fungovat . Proto by ženy měly zvážit vzorce, které jsou vyrobeny speciálně pro ženy a jednotlivých zdravotních problémů . Vitamíny že zůstatek hormony , podporují imunitní systém , posilují antioxidanty , a udržovat kostní hmoty je nutné v každém ženském vitamínu arzenálu . Existují dokonce i živiny v vitaminové doplňky , které vám pomohou zvrátit příznaky stárnutí ; začlenění těchto vitaminů pomůže podporovat optimální zdraví . Vápník

Ženy potřebují obvykle 1000 až 1500 mg vápníku denně pro podporu zdravé kostní hmoty . Jako ženy ve věku , má tendenci ztrácet kostní hmotu . Vápník je obzvláště důležité v prevenci osteoporózy . Vápník lze nalézt v vitaminových doplňků , stejně jako sójové výrobky , vápník - obohacené pomerančovým džusem a plnotučného mléka .
Vitamin D

Vitamin D , také známý jako sluneční vitamin , pomáhá při kostí a zubů formace . Vitamín D také posiluje kosti a je dalším důležitým vitamin, který zabraňuje osteoporóze . Dr. Elizabeth Bertone - Johnson z University of Massachusetts říká : " Zdá se, že ženy, které jedí více potravin s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D mají menší riziko výskytu PMS . " To zahrnuje sníženou křeče a svalové napětí u žen . Sýr , jogurt , mléko a pomerančový džus je bohatá na vitamín D.
Iron

Železo je výhodné pro ženy, které mají stále svůj menstruační cyklus , jako železo zabraňuje anémie . Pár potraviny s multivitaminový doplněk , který poskytuje železo . Potraviny jako maso , drůbež , vejce , fazole a tofu obsahuje železo . Pokud jsteženy po menopauze , budete potřebovat méně železa ; není-li uvedeno jinak, lékař , měli byste se podívat na multivitamín bez železa .
Vitamin

Vitamin A je nezbytný pro zdravé kosti , posílení imunitního systému a obsahuje beta - karoten , který podporuje zdraví očí a posilování vidění ve tmě . Vitamin A také podporuje růst a zdraví všech buněk a tkání těla . Potraviny , jako jsou vejce , rybí tuk, mléko , žluté , červené, oranžové ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamín A.

Vitamin E

Vitamin E je nezbytný pro ženy jako antioxidant a může zabránit progresi onemocnění , jako jsou srdeční onemocnění , šedý zákal a některých typů rakoviny . Potraviny , jako jsou ořechy , semena , pšeničné klíčky , zelené listové zelenině a rostlinných olejů , jsou bohaté na vitamin E.

Kyselina listová

Kyselina listová je nezbytná pro ženy, které jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět ; jako nízké hladiny kyseliny listové může vést k vrozené vady , které ovlivňují míchu a mozek dítěte . Kyselina listová je nezbytná pro produkci DNA a RNA . Kyselina listová se vyskytuje v přílohách , a potraviny , včetně některých druzích ovoce , pšeničné klíčky , pomerančový džus , fazole , zeleniny , mouky a chleba .