Jaké jsou výhody a Zdroje vitamínu K ?
Vitamin K hraje klíčovou roli při srážení krve a kostní zdraví , v závislosti na University of Maryland Medical Center . Většina lidí nemá zkušenosti nedostatek vitaminu K nebo vyžadují doplnění , protože vitamin K se vyskytuje v několika běžných potravinách a produkován přirozeně v tenkém střevě . Výhody
UMMC poukazuje na to , že po narození v USA , novorozenci dostávat vitamín K výstřel , aby se zabránilo krvácení po porodu . To slouží jako doklad Vitamín K je účinnost jako krevní koagulátoru . Děti dostávají injekci , protože to vyžaduje určitý čas pro ně získat dostatečné množství vitamínu K přirozeně a prostřednictvím stravy . Jedinci s onemocněním jater a syndromy malabsorpce , jakož i osobám, které používají antibiotika v dlouhodobém horizontu , zpravidla dostávají navíc vitamin K , aby se snížilo riziko krvácení . Harvard School of Public Health uvádí, že jedinci, kteří berou léky na ředění krve , musí zajistit, že dostanou potřebné denní dávky vitamínu K.
UMMC také hlásí , že vysoká hladina vitaminu K jsou spojeny s vyšší hustotou kostí , zatímco vědci spojeny nízké hladiny k osteoporóze . Vitamin K snižuje riziko zlomenin u vysoce rizikových skupin, zejména u žen po menopauze .
Potravinové zdroje
potraviny s vysokým obsahem vitaminu K jsou zelená listová zelenina , brokolice , zelí , chřest , hovězí játra a zelený čaj . Zatímco UMMC tvrdínedostatek je vzácný , protože naše střeva přirozeně produkují vitamin K ,Harvard School of Public Health tvrdí, že pouze 1 ze 4 Američanů dostávat doporučenou denní dávku vitamínu K přes samotnou dietou . Tvrzení , že lidé, kteří pravidelně jedí saláty nebo listová zelenina vystavujete nebezpečí zaostává . Mrazící potraviny mohou zničit vitamín K obsah , ale pravidelné vaření neklesá přítomnost vitamínu je .
Dávkování
Dospělí psi vyžadují 120 mcg vitaminu K denně , zatímco ženy by měly konzumovat 90 mikrogramů . Mladiství 14 až 18 roky věku by se v 75 mcg vitaminu K na den . UMMC uvádí, že 9 - až 13 - letých potřebovat 60 mcg denně , 4 - až 8 - letých vyžadují 55 mikrogramů , 1 - až 3 - letých by měl dostat 30 mcg denně a děti mezi 7 až 12 měsíců starý by měl mít v 2,5 mcg vitaminu K každý den . Kromě přijímání injekci vitaminu K při narození , novorozenci by měli být 2 mcg denně . Celým
Vitamin K - 1 a K -3 jsou zahrnuty v multivitaminové přípravky . Oni jsou také prodávány na vlastní pěst do 5 mg tablety , říká UMMC .
