Vitaminy ve stravě

Vitamíny pomáhají různé části těla s každodenní funkce a růstových procesů . Tělo potřebuje tuku a ve vodě rozpustných vitamínů . Vitaminy rozpustné v tucích , které obsahují vitamíny A , D, E a K , jsou uloženy v těle tuku a nejsou vyčerpány každý den . Ve vodě rozpustné vitamíny , které obsahují vitaminy B a vitamin C , se používají bezprostředně v těle , nebo vylučuje močí . K tomu, aby vaše tělo dostat všechny vitamíny , které potřebuje , musíte jíst širokou škálu potravin pravidelně . Vitamin

Podle " doplněk stravy Fact Sheet : Vitamin A a karotenoidy " na National Institutes of Health webových stránek , vitamín A pomáhá tělu mít zdravé zuby , oči a kosterní a svalové tkáně . To také pomáhá při růstu kostí a vývoj , imunitní a reprodukční systém procesů a produkci bílých krvinek . Vitamin A se vyskytuje v játrech , vejcích , sýry , plnotučné mléko , kapusta , špenát , meloun , meruňky , ovesné vločky a broskve .
Vitamin D

Vitamin D pomáhá tělo k udržení normální hladiny vápníku a fosforu , v souladu s " doplněk stravy Fact Sheet : Vitamin D " na National Institutes of Health stránkách . Aby kosti bylo možné správně růst , je potřeba vitamin D . Tělo je schopen provést vitamin pomocí ultrafialového záření ze slunce. Jiné zdroje vitamínu D patří losos , tuňák, sýr , žloutky , mléko , sýr , zmrzlina , houby , jogurt a vejce .
Vitamin E

vitamin E Fact Sheet na National Institutes of Health internetových stránkách tvrdí, že vitamin E jeantioxidant, který pomáhá chránit tělo před volnými radikály , molekuly , které mohou poškodit buňky , tkáně a orgány . Vitamin E se také podílí na produkci červených krvinek . Některé zdroje vitamínu E jsou pšeničné klíčky , mandle , slunečnicová semínka , lískové ořechy , špenát , brokolice a kiwi .
Vitamin K dovolená

Podle MedlinePlus skutečnosti shee s názvem " Vitamin k , " vitamin k se používá v játrech , který řídí krevní srážlivosti . Vitamin také pomáhá s tvorbou a opravy kosti . Jednou z forem vitaminu K , vitamin K2 , je bakterií ve střevech . Další forma vitamínu K , vitamin K1 , se nachází ve špenátu , celeru , játra , chřest, zelený čaj , slanina , zelí , květák a sóji .
B Vitamíny

MedlinePlus informační list nazvaný " thiamin , vitamín B1 " říká, že vitamin B1 pomáhá při systému a svalové funkce nervového , krevního oběhu , zažívací procesy a produkci kyseliny chlorovodíkové . To je nalezené v žloutky , námořnictva a fazole a mořské plody . Podle na Anyvitamins.com informační list s názvem " vitamin B2 , " vitamin B2 pomáhá tělu růstových procesů; produkce buněk , buněčného dýchání aprodukce červených krvinek a protilátek . Zdroje vitamínu patří vejce , luštěniny , mléko , ořechy , vejce , zelená listová zelenina , ryby a jogurt .

Soupis na Anyvitamins.com s názvem " vitamín B3 " uvádí, že vitamin B3 pomáhá při buněčném dýchání , krevní oběh , funkce nervového systému , kožní úkoly údržby a vylučování žluči . To se nachází v játrech , rybách , ořechy , luštěniny , chřest, mléko , ryby a zelené listové zelenině . Vitamin B5 pomáhá s hormonální sekrecí; imunitní systém procesů; hormonů a hemoglobin výroba a kůže , svalů a nervů údržba , podle informačního listu s názvem " vitamín B5 " na Anyvitamins.com . Zdroje tohoto vitaminu jsou hovězí maso , vejce , luštěniny , ořechy a vepřové

Podle " Doplněk stravy Fact Sheet : Vitamin B6 " . Na National Institutes of Health webových stránek , vitamin B6 se používá v těle v hemoglobinu výroba , funkce nervového a imunitního systému audržování hladiny glukózy . To je nalezené v bramborách , banány , cizrnu , hovězí pečeně , rajčatové šťávy , arašídové máslo , ořechy a sojových bobů . Vitamin B12 pomáhá tělu při výrobě červených krvinek , systémových procesů centrálního nervového a tvorbu DNA , v souladu s " doplněk stravy Fact Sheet : Vitamin B12 " na National Institutes of Health stránkách . Zdroje vitamínu patří játra , hovězí maso , jogurt , škeble , mléko , vepřové maso, kuřecí maso a sýr .
Vitamin C

Vitamin C je antioxidant, který je potřeba pro tělo , aby bylo možné provádět opravy do tkání . MedlinePlus list s názvem " Vitamin C " se uvádí, že vitamin C je zapotřebí pro tělo , aby se mohli kolagenu , protein, který se používá pro vytvoření kůže , šlach a cév . Zdroje vitamínu C patří zelená paprika , jahody , rajčata , tuřín , sladké brambory , meloun , vodní meloun , červené papriky , ananas , maliny , borůvky a brusinky .