Zdroje vitamínu A a retinol

Vitamin A je důležitý pro udržení jasnou vizi , podpora zdraví kůže a produkci červených krvinek . Retinol je forma zvíře vitaminu A , který je uložen v játrech po absorpci a pro organismus , když je to potřeba . Požitím některé ovoce , zeleniny , obilovin a doplňky , můžete si zajistit řádné vitamín A příjem . Podle USDA , by mělprůměrný člověk konzumovat alespoň 900 mikrogramů vitamínu A denně , ale ne více než 3000 mikrogramů . Ovoce

Cantaloupes jsouvýborným zdrojem vitamínu A , jako jsou mango , melouny , meruňky , mandarinky , švestky a melouny . Chcete-li maximalizovat svůj příjem vitamínů , jíst tyto plody syrové přípravou ovocný salát . Oni nemusí být čerstvé , takže můžete vždy koupíte zmrazené nebo v plechovce .
Zelenina

Podobně jako ovoce , zeleniny, by mělo být i za syrova , aby maximalizovat vitamín a a příjem retinolu . Nicméně, pokud musíte vařit , vaření v páře jepreferovaný způsob , jak smažení se na některé z živin . Zeleniny, které jsou bohaté na vitamin A patří mrkev , špenát , sladké brambory , rajčata nebo jakékoliv jiné listové zeleniny .
Další zdroje

s rychlou mísu ovesné vločky ráno jeskvělý způsob, jak se dostat vitamin A. mléko , sýr a máslo jsou také dobré zdroje . Většina proteinů nemají mnoho vitaminu A nebo retinol , ale divoký chytil lososa obsahuje minimální množství . To lze zakoupit čerstvé nebo konzervované ve vašem místním supermarketu .
Doplňky

Pokud pravidelně začlenit výše uvedené potraviny do svého každodenního jídelníčku , budete pravděpodobně muset vzít Vitamin doplněk. Ve skutečnosti , to je důležité si uvědomit, že příliš mnoho vitaminu A může být toxický . Varovné příznaky předávkování patří nevolnost , bolesti hlavy a bolesti svalů a kloubů . Pokud to vyžadují retinolu doplněk , většina lékáren a zdravotních obchody nést celou řadu značek .