Na Vitamíny Nalezeno v čerstvé zeleniny

Zlepšete své zdraví levněji bez nutnosti potravinových doplňků . Zvýšení množství čerstvé zeleniny do svého jídelníčku přidáte vitamíny přirozeně přítomné v těchto závodech do vašeho těla . Centra pro kontrolu nemocí ( CDC ) , poznamenává, že vitamíny ze zeleniny a ovoce může pomoci v boji a prevenci chronických onemocnění . Vitamin A
Bright oranžová zelenina obsahují vitamín A pro ochranu proti infekci .

aby se vaše pleť vypadala co nejlépe a pomáhají chránit před infekcemi s vitamínem A. Tento vitamin rozpustný v tucích zůstává uložené v játrech , což znamená, že nemusíte jíst zeleninu s obsahem vitaminu A denně. Doporučená denní dávka vitamínu A je mezi 700 a 900 mikrogramy . Podívejte se na zářivě oranžové zeleniny obsahují vysoké množství vitamínu A. Patří mezi ně : sladké brambory , dýně , tykev , mrkev a kapustu
klipart B vitamínů a kyseliny listové
zla , listovým špenátem . obsahuje některé z vitamínů B pro zlepšení metabolismu a infekce ochrany .

vitamin skupiny B se skládá z několika vitamínů , které pomáhají při metabolismu a boje a prevenci infekcí , podle místa Americké dietetické asociace je : jíst správně . V rámci této skupiny , vitamin B1 , také známý jako thiamin , lze nalézt v zelený hrášek . Riboflavin ( B2 ) pochází z tmavé , zelené listové zelenině , jako jsou zelené kapusty , špenátu a kapusta . Podívejte se na niacin v fazolí a avokáda . B6 pochází ze zeleniny , jako jsou fazole , ořechy a pečenými bramborami . B12 neuvádí se ve významných množstvích v zelenině , ale existuje v mléčných a masných výrobků . Kyselina listová ( kyselina listová ), pomáhá předcházet vrozené vady a pochází z tmavé listové zeleniny , brokolice a avokáda .

Vitamin C
Brambory obsahují vitamín C , který pomáhá předcházet kurděje .

zabránit kurděje , které lze identifikovat podle krvácení dásní a modřiny , které se nehojí , tím, že má dostatečné množství vitaminu C ve vaší stravě . Tento vitamin se rozpouští ve vodě , což znamená, že se stane přebytek vylučuje v moči . Musíte konzumovat vitamin C denně , aby jste se nestali nedostatečný . Ačkoliv častější v ovoci , můžete také najít vitamin C v brokolici , brambory , papriky a listová zelenina .
Vitamin D
Vitamin D může být v těle , nebo nalézt v sušené houby shiitake .

Vaše tělo může mít své vlastní vitamíny . Vitamin D pochází z reakcí v těle při působení slunečního světla , ale někteří lidé nedostávají dostatek slunečního záření produkovat dostatečné množství tohoto vitaminu , který pomáhá absorbovat vápník ze střeva . Pro tyto lidi , jak se vitamínu D z potravy jemožnost . Cílem pro více než 10 mikrogramů denně vitaminu D se nacházejí v sušené houby shiitake .
Vitamin E
Avokádo obsahuje vitamin E , stejně jakotuk potřeboval pomoci vašemu tělu absorbovat tento vitamín .

, jako je vitamin A , vitamin E jevitamin rozpustný v tucích , snavíc uloženy v játrech . Musíte 15 miligramů tohoto vitamínu denně . Podívejte se na to v zelenině , jako jsou sladké brambory a avokádem . To může také být nalezený v tmavých , zelené listové zeleniny a rostlinného oleje . Nedostatek tohoto vitamínu negativně ovlivňuje he reprodukční systém , což může vést k neplodnosti .