Jak začít trénovat na maraton

maratón není něco, co jen tak vstát a dělat . Ty by měly jít , když svižně , před spuštěním , takže podmínit svaly na délce závodu . Když budete mít dostatek vytrvalosti , zvýšit tempo . Udržovat vyváženou stravu , dostává dostatek bílkovin a komplexních sacharidů . Vybudovat na maratonu , a pak to tempem, které odpovídá vašemu tělo . Je to spíštest sebe než konkurence s ostatními . Díky speciální programu , nicméně, nějaký zdatný člověk může dosáhnout . Věci, které budete potřebovat
Běžecká obuv
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Nastavit cíl a formulovat plán . Zvažte maraton školení , jako je plánování cesty , a vyložit všechny kroky na cestě . Šest měsíců jedobrý tréninkový plán .
2

Začněte pravidelně cvičit alespoň 30 minut bez zastavení . Ať je tokombinace chůze s lehkým horizontu , scílem je , aby nakonec běžet 30 minut v čase. Tyto podmínkytělo pro více energické , 16 - týdenního tréninkového programu .
3

Nákup trvanlivé , dobře vybavené běžecké boty . Tyto boty by měly brát v úvahu typ chodidla , nohy stávku a kráčet vzor . V konečném důsledku jsou nutné nejméně dva páry bot; alepší plán je vyměnit boty, každé čtyři až osm měsíců. Toto je kvůli zvýšenému opotřebení , kteréodpovídá vzdělávací program klade na boty .
4

Začněte pravidelně běží 18 týdnů před maratonu . Postupujte podle diktátu týmu v oblasti vzdělávání, celostátní skupiny .
5

Běh na kratší vzdálenosti z tři-pětmil pomalu po dobu tří dní v kuse . Odpočinek na čtvrtý den
6

o víkendech . , Spustit delší , tvrdší vzdálenost , která v podstatě kombinuje vzdálenosti tří pomalých dnů . Po nebo předcházejícího dne , dělat cross - školení , aby si odpočinul , a přesto přemluvit svaly : plavání, procházky , nebo bicycling
7

Opakujte provozní vzory kroků 5 a 6 po dobu 18 týdnů vrcholí . v posledním týdnu s 20 -ti kilometrů víkend běhu .