Vzorec pro Kyselina listová opevnění

Kyselina listová jeforma vitamínu B. Oba muži a ženy provede kyselinu listovou , ale to je důležité zejména pro těhotné ženy . Dostatek kyseliny listové pomáhá zajistit, že mozek rostoucí plod " a míchy vyvíjet správně . Podívejte se, jak můžete posílit příjem kyseliny listové prostřednictvím stravy a správné výživy . Minimální požadavky

Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu zdravé buňky , zejména červených krvinek . Každý den vaše pleť , vlasy a nehty tvoří nové buňky , což je důvod, proč každý potřebuje kyselinu listovou . Nicméně , nízká hladina kyseliny listové je spojena s vážnými vrozených vad , jako je například rozštěp páteře . Pokud plánujete mít dítě , začněte užívat kyselinu listovou nejméně jeden měsíc předtím, než otěhotníte . Ženy potřebují mít alespoň 400 mikrogramů , napsané jako mikrogramů , na denní bázi . K dispozici ješiroká škála zdrojů, ze kterých můžete získat kyselinu listovou , a nemusíte se starat o zažívání příliš mnoho, pokud budete spoléhat na kombinaci doplňků a potravinových zdrojů . Jeve vodě rozpustný vitamin , což znamená, že vaše tělo bude používat to, co potřebuje , a eliminovat přebytek .
Doplňky

najdete denně multi - vitamíny ve vašem místní lékárně nebo supermarket . Nutriční štítek na boku fleky vám řeknou, jestli vitamíny obsahuje 100% doporučené denní dávky pro kyselinu listovou . Pokudmulti - vitamin , který zkoumá obsahuje méně , pokračovat v hledání . Pokud jste měli v těhotenství vysoce rizikové nebo dítě narozené s vrozenými vadami v minulosti , zeptejte se svého lékaře, pokud byste měli mít více než je doporučené množství .



Potravinové zdroje

dojde-li kyselina listová se přirozeně v potravinách , se nazývá kyselina listová . Existuje mnoho potravin, které obsahují kyseliny listové , včetně špenátu , hlávkovém salátu a brokolici . Kromě listové zeleniny , ibišek , rajčatové šťávy a chřestu jsou dobrým zdrojem kyseliny listové . Celá zrna , obiloviny a pečivo jsou také obohacené kyseliny listové . K snídani , můžete mít pár kousků celozrnného toastu , doprovázené sklenici pomerančové šťávy . Jaktoast ašťávy poskytují kyselinu listovou . Později v den , můžete přidávat kyselinu listovou do svého jídelníčku, jíst fazole , zejména černé fazole a čočka . Arašídy nebo arašídové máslo , žampiony a maso , jako játra nebo ledviny také poskytnout vám s kyselinou listovou . S denní doplněk a jíst potraviny, folátu , obsahující v každém jídle vám poskytne přiměřenou kyseliny listové opevnění .