Vitamíny pro Sezónní afektivní porucha

Ať už jim říkáte zimní blues nebo zimní blahs , emocionální příznaky, které někdy doprovázejí kratší dny a chladnější počasí , může býtpříznakem vážnější klinického stavu známého jako sezónní afektivní porucha . Léků na předpis a světelná terapie se často používá ke zmírnění příznaků , alestrava bohatá na některých vitamínů a minerálů může pomoci také. Příznaky

příznaky SAD patří nuda , únava, ztráta zájmu o běžné činnosti , ztráta zájmu o společenský život , výrazný pokles energie , podrážděnost a pocity deprese a apatie . SAD je na rozdíl od jiných forem deprese , které se vyskytují v obecně ve stejnou dobu každý rok . Během podzimu a zimy , můžete mít pocit, náladový a letargický . V některých případech SAD , příznaky může také dojít na jaře a počátkem léta .
Vitamin D

Vitamin D se přirozeně vytváří v těle , když je vaše pleť vystavena slunce. Jak dny zkracují a denní světlo snižuje , jste vitaminu D zaplavat . U některých pacientů , vitamínu D může zlepšit příznaky SAD .
B Vitamíny

Některé vitamíny B bylo prokázáno, že hrají roli v ochraně proti depresi , podle The New York Times . Vitamin B3 nebo niacin , hraje roli spolu s tryptofanu aminokyselin v produkci serotoninu -neurotransmiteru terčem mnoha antidepresiv . Jako takový , dietní nebo doplňkový niacin může být prospěšné lidem trpícím na SAD , kteří potřebují náladu booster . B3 se přirozeně vyskytuje v losos , makrela , celá zrna , sušené obohacené cereálie , kuřecí maso , fazole a sušené hrách .

Vitamin B12 může pomoci zmírnit depresi u žen s premenstruačním a poporodní depresí , a to může hrát roli při pomáhá pacientům s SAD . Formální studie byly neprůkazné , pokud jde o dávky B12 je v léčbě klinické deprese . Kyselina listová , která jevitamin řady B , může pozvednout náladu a zvýšit efektivitu předpis antidepresiv .
Vitamin C

Při použití s bioflavonoidy , vitamin C ve formě dodatku může pomoci snížit úzkost a zvýšit hladinu energie . Bioflavonoidy jsou přítomny ve všech potravinách rostlinného původu , včetně citrusových plodů . Tyto látky jsou protizánětlivé a práce , aby se zabránilo poškození vlivem volných radikálů . Zabraňují oxidaci vitaminu C , což je efektivnější a lépe se vstřebává.
Minerály

Hořčík a vápník jsou nezbytné pro funkci nervového systému , a hořčík zejména může zmírnit příznaky deprese . Je-li příjem vápníku je vysoká absorpce hořčíku a jeho účinky mohou být ohrožena . Hořčík a vápník práce ruku v ruce k udržení zdraví srdce a doručit nervové zpráv . Zůstatek příjem těchto minerálů , zajistí, že hořčík není soutěžit s vápníkem . Hořčík se přirozeně vyskytuje v celozrnných výrobků , zeleniny , fazole , ryby a ořechy . Zdroje vápníku jsou špenát , zelené ( tuřín , kapusty , hořčice ) , růžičková kapusta , mangold , kapusta , jogurt , mléko a sýry .