Jak získat více vápníku do stravy

Vápník jenejhojnější minerál v našem těle . Většina z nich se nacházejí v našich kostí a zubů a zbytek se usadil na nervových buněk , krve , tělních tekutinách a tkáních těla . Kromě zachování zdraví a sílu našich kostí a zubů , vápník hraje také důležitou roli při podpoře řádné fungování svalů , nervový systém a reprodukční procesy v těle . Konzumace vápníku je takénejdůležitějším způsobem, jak předcházet vzniku osteoporózy nebo křehký onemocnění kostí , které většinou postihuje ženy ve věku nad 50 let. Pokud jste na režimu hubnutí , a ještě chce přidat více vápníku na vaší stravě , zde jsou některé užitečné metody . Věci, které budete potřebovat
Low - tuk nebo tuk - zdarma mléko
Low - tuk nebo bez tuku sýr
Low - tuk nebo bez tuku jogurt
sardinky
zelené listové zelenině
Melasa
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pijte mléko , stejně jako můžete . Snažte se, aby to zvyk pít mléko s jídlem , nebo když s občerstvením . A vzhledem k tomu , že jste na dietě , nezapomeňte mít s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka . Každá z nich má stejné množství vápníku jako plnotučné mléko , ale jsou mnohem lepší, protože jsou málo kalorií .
2

Začněte svůj den s vydatné snídani . Mají misku celozrnného obilí spárované s 8 uncí odstředěného mléka . Vydáte-li se pro ovesné vločky snídaně , přidejte mléko na tom , aby se více krémovější . To vše jsou zdravé pokrmy , které jsou nejen bohaté na vápník , ale také vysoký obsah vlákniny .
3

Přidat vápníku na vašich teplých nápojů . Při své instantní horké kakao ( swiss slečna ) pít použít mléko místo vody . Pro změnu , zkuste s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku kondenzované mléko na kávu , spíše než krém . Můžete přidat mléko do něj více chuti .
4

, aby vaše domácí dobroty bohaté na vápník . Namísto použití vody , použijte netučné sušené mléko při palačinky , a při pečení koláče , sušenky nebo pečivo . Přidat bez tuku nebo nízkotučný sýr při polévky , dušená masa , rendlíky a sendviče . Shred některé z vašich salátů nebo zeleniny , taky .
5

Užijte si chutné dezert naloženo s vápníkem . Existuje celá řada chutné dezerty , které jsou méně tuku a vysoký obsah vápníku , včetně mraženého jogurtu , mléčných pudink tapioka a zmrzlinou . Chutné smoothie je skvělá , vyrobené z kombinovaných zmrazených plodů a sušeného odstředěného mléka nebo s nízkým obsahem tuku cereální tyčinku vrstvené s lehkým jogurtem a krájeného ovoce .
6

Získejte vápníku ze sardinek . Konzervované sardinky jsou dobrým zdrojem vápníku pro jednotlivce, kteří jsou na laktózu . To může být buď sloužil na vrcholu pšeničného chleba , nebo to může být jeden sám o sobě . Nejen že jsou tyto lososi bohaté na vápník , ale jsou také bohaté na bílkoviny a omega - 3 mastných kyselin, které pomáhají chránit tělo před nemocemi , jako jsou kardiovaskulární choroby , diabetes 2. typu a bolesti kloubů .
7

Go green . Dalším dobrým zdrojem vápníku pro laktózy - netolerantní jedinci jsou zelená listová zelenina , jako je brokolice , vodnici , kapusta a Collard . Zelená listová zelenina jsou také bohaté na kyselinu listovou , která chrání tělo proti rakovině , srdeční problémy , chudokrevnost a dokonce i Alzheimerovy choroby .
8

Zkuste vaření s blackstrap melasy . Melasa jesvětlý nebo tmavý sirup to je vedlejší produkt vyráběný cukr . Jenlžíce toho obsahuje 172 miligramů vápníku . Takže jděte do toho a přidat nějaké vápník -bohaté melasy při pečení cukroví a perníčky . Můžete také přidat některé z fazolí přidat další chuť do něj .
9

koupit potraviny, které jsou obohacené vápníkem . Při nákupu dodávek potravin , zkuste koupit nějaký vápník obohacené potraviny a nápoje , jako jsou oplatky , horké obilnin, chléb, tuk bez pudinků , sójové nápoje a kalcium - obohacené pomerančové šťávy .