Jak kombinovat potraviny pro Vstřebávání železa

Železo je zapotřebí pro výrobu červených krvinek a budovat silné kosti aminerální nezbytné pro udržení dobrého zdraví . Zvýšení množství železa vaše tělo absorbuje vyžaduje více než jen zvýšit příjem železa , protože některé potraviny, zvýšit efektivitu , ve kterém vaše tělo absorbuje železo . Železo pomáhá forma hemoglobinu , a to je na hemoglobin , že molekuly kyslíku vázat být transportován do buněk ve vašem těle , tak tím, že absorbuje dostatečné množství železa můžete cítit pod napětím . Pokyny
1

Vezměte na vědomí potravin, které jíte během stejného jídla jako železo bohatých potravin , jako je kuřecí játra , obohacené cereálie , sojové boby , čočka , ústřice , hovězí nebo železa doplňků .

2

Zkuste zařadit potraviny bohaté na vitamín C , protože také obsahují kyseliny askorbové ve stejném jídle jako železo bohatých potravin . Vitamin C - potraviny bohaté na práci s potraviny, které obsahují železo pomoci tělu absorbovat více železa . Vitamin C bohaté potraviny patří guava , červené papriky , kiwi , citrusové plody , zelené papriky , jahody , meloun , papája a brokolice .
3

Vyhýbejte se potravinám, které blokují vstřebávání železa . Přeskočit soda , káva , čaj , alkohol , otrub a sójový protein .