Jídlo velmi vysoko v vitamínu E

Vitamin E jerozpustný v tucích antioxidant vitamin , který se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách . Musíte 15 mg vitamínu E ke splnění amerického ministerstva zemědělství v doporučené denní dávky pro dospělé . Můžete si vzít vitamín E doplněk , ale je lepší , aby si tento vitamín jíst vyváženou stravu , která obsahuje vitamin E bohaté potraviny . Výhody

Užívání vitaminu E hraje důležitou roli v udržování tělo zdravé a bojovat proti chorobám . Podle amerického National Library of Medicine , vitamin E chrání před volnými radikály , což jsou látky, které způsobují tkání , buněk a poškození orgánů . Vědci spojují volné radikály stárnutí, včetně kožních problémů , jako jsou vrásky a povislá kůže . Vitamín E podporuje tvorbu červených krvinek a pomáhá vitamín K dělat svou práci srážení krve . Zdraví: Podmínky

jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu E snižuje riziko vzniku jiný zdravotní stav . Vitamin E chrání před ischemickou chorobou srdeční , mrtvice , rakovina , poruchy zraku , onemocnění jater a demence . Národní ústavy zdraví Úřadu doplňky stravy webových stránkách říká, že vitamin E je ochranné mocnosti , může býtvýsledkem schopnosti antioxidanty " pracovat jako anti -pobuřující , agregace destiček inhibitor a imunitní stimulátor . Pokračující výzkum studuje , jak tento vitamín funguje jako prevence onemocnění .

Ořechy a semena

Jezte různé ořechy a semena , která mají vysoký obsah vitamínu E . Mayo Clinic je publikace uvádějí, že ořechy obsahují dobré tuky , které snižují špatný cholesterol v krvi a zabraňují vzniku krevních sraženin z rozvojových . Nálezy naznačují, že schopnost ořechy " dělat tyto dvě práce podporuje zdraví srdce . Semena , také přinášet dobré tuky, které snižují hladinu cholesterolu .

Ořechy a semena, která obsahují vysoké množství vitamínu E patří mandle , slunečnicová semínka , lískové ořechy , piniové oříšky a arašídy . Jezte přírodní ořechová másla na pšeničný chléb jako alternativa k jíst ořechy každý den . Oleje také obsahují bohaté množství vitaminu E , jako je například olej z pšeničných klíčků , slunečnicový olej , světlicový olej a kukuřičný olej . Pomocí těchto olejů spálit ryby , do hýbat smažit nebo salátů .
Zelenina a ovoce

Jezte zeleninu a ovoce zdroje vitaminu E. Zelenina a ovoce , které obsahují vitamin E jsou také bohaté na vlákniny , pomáhá srdci , stejně jakozažívací trakt . Tato zelenina patří tuřín , rajčatová omáčka, špenát , brokolice , kiwi a mango . Avokádo , jako ořechy , obsahují srdce - zdravé tuky .
Nedostatek vitaminu

Vitamin E nedostatky jsou vzácné pro lidi, kteří jedí stravu s vysokým obsahem této živiny . Úřad doplňky stravy webových stránkách říká, že tento nedostatek je běžné u předčasně narozených dětí s nízkou porodní hmotností a lidi s tuk - malabsorpce onemocnění , jako je Crohnova nemoc nebo cystická fibróza , nebo u lidí, kteří jinak mají neschopnost vylučovat žluč z jater do trávicího traktu .