Seznam potravin, které obsahují vitamíny

Mnoho lidí věří, že užívání vitaminových doplňků je dostačující pro získání jejich denní doporučené množství . Nicméně , pro dosažení optimálních dávek , vitamíny by měly pocházet především z potravin, které jíte každý den . Existuje mnoho potravin, které se vejde do každé dietní režim , které nejsou zdravé jen pro vás , ale vám všechny vitamíny , které budete potřebovat . Vitamin

Vitamin A jenezbytný vitamin , který je používán v těle z mnoha důvodů , včetně lepší noční vidění , zdravější kůži , na zlepšení imunitního systému a na pomoc při správné trávení . Vitamin A se nachází v organických vajec a másla , olej z tresčích jater , játra , sýrem mozzarella a špenátem . Ostatní zelenina , které obsahují vitamin A jsou sladké brambory , mrkev a řeřicha .
Vitamin C

Vitamin C jenezbytný vitamin, který je nezbytný pro silné kosti , šlachy a krev nádoby . Vitamin C také chrání nervový systém . Mnoho druhů ovoce a zeleniny obsahují vitamín C.Nejvíce obyčejně rozpoznán jeden je pomeranče . Ostatní potraviny , které obsahují tento vitamín se jahody , zelí , rajčata , papriky , citrony , chřest , celer a třešně .
Vitamin D

Vitamin D je nejlépe známý pro jeho roli v udržování kosti a zuby silné . Tento vitamin také pomáhá zabránit vysoký krevní tlak a udržuje zdravý imunitní systém . Vitamin D lze nalézt v rybí tuk , sardinky , žloutky , mléko , tuňákem a sýrem .
Kyselina listová

Těhotné ženy potřebují kyselinu listovou , nebo kyseliny listové , více než ostatní lidé , protože kyselina listová jenezbytná pro vitamin neurologické vývoj plodu . Kyselina listová může také pomoci regulovat spánkový cyklus tím, že pomáhá k produkci neurotransmiterů , které se starají o tuto část těla . Kyselina listová je možné nalézt v mnoha zeleniny, jako je řepa , brokolice , chřest a římský salát . Pomeranče obsahují také kyselinu listovou , stejně jako cizrna , špenát a řepa .
Vitamin K

Vitamin K je nezbytný pro nejlepší mineralizaci kostí a pomáhají krev srážení správně . Mnohé potraviny obsahují vitamin K , jako je špenát , listová hlávkový salát , petržel , hrášek , ibišek , zelí , brokolice a řeřichou .
Vitamín B1 - Thiamin

Vitamin B1 je nezbytné pro paměť a energie . Potraviny, které nesou hojnost vitamínu B1 jsou hnědá rýže , květák , syrové ořechy a para ořechy , růžičková kapusta , kukuřice , kvasnice a volně žijících lososů .