Jaké jsou výhody Kyselina listová Vitamíny

? Kyselina listová , nebo B9 , je ve vodě rozpustný vitamin , které nemohou být uloženy v těle . Moč přepravuje zbytky kyseliny listové z těla močí , a musíte se dostat této živiny z vašich potravin . Tento vitamín pomáhá při růstu tkání , funkce buněk a produkci proteinů . Setkáte několik zdravotní výhody z užívání kyseliny listové vitamíny . Vrozené vady

kyseliny listové vitamíny snížení rizika nenarozené děti z rozvojových vrozené vady , jako je rozštěp páteře a anencefalie . Spina bifida nastane, kdyžpáteřní kanál a páteř nezavírejte během těhotenství . Děti se spina bifida strávit celý život upoután na invalidní vozík . Anencephalie je, když chybí velké části mozku a lebky . Lékaři objevit tuto podmínku pomocí amniocentézy nebo ultrazvukem . Děti s anencephaly obvykle potratit nebo zemřít několik dní po narození . US National Library of Medicine webových stránkách říká, že ženy potřebují 400 mikrogramů kyseliny listové denně po dobu alespoň jednoho měsíce před početím do konce prvního trimestru .
Control homocystein úrovně

kyselina listová a vitaminy B6 a B12 společně pracovat na regulaci hladiny homocysteinu v krvi . Vědci spojeny tuto aminokyselinu s onemocněním srdce , deprese , cévní mozkové příhody a Alzheimerovy choroby . American Heart Association říká, že další výzkum je třeba provést , ale doporučuje 400 mikrogramů kyseliny listové jako součást zdravé výživy , jako protiklad k převzetí doplněk .
Rakovina

Vezměte kyseliny listové vitamíny ke snížení rizika vzniku rakoviny . Podle University of Maryland Medical Center webových stránek , kyselina listová chrání před rozvojem rakoviny tlustého střeva, prsu , děložního čípku , slinivky břišní a žaludeční rakoviny . Vědci se domnívají, kyselina listová chrání DNA materiál od zmutuje do nádorových buněk . Studie populace více než 50.000 žen, zjistili, že kyselina listová snižuje souvisejících s alkoholem rakoviny prsu . Fiber - bohaté potraviny, které obsahují kyselinu listovou snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva , protože oni se pohybují odpadů z trávicího traktu .
Další funkce

listové kyseliny s jiným B vitamíny , které vám pomohou vaši pokožku , vlasy , oči a játra zůstat zdravý . University of Maryland Medical Center stránkách říká, že kyselinu listovou a vitamín B12 pomoc na tvorbu červených krvinek a pomáhá železo dělat svou práci .
Potravinové zdroje

Jíst potraviny, které obsahují kyselinu listovou jako součást zdravé stravy je lepší než užívání doplňků . Kyseliny bohaté listové potraviny patří fazole a luštěniny , citrusové ovoce, celozrnných výrobků , tmavé listové zeleniny , játra, kuřecí maso , korýši , chřest a obohacené cereálie.
Nedostatky

nežádoucí účinky kyseliny listové nedostatků jsou zakrnělý růst , šedé vlasy , anemie , slabost , průjem , vředy v ústech a žaludeční vředy . Chcete-li zabránit tento nedostatek vitaminu , jíst pestrou stravu folátu - potraviny bohaté .